Ton plan en quatre réponses
São Silvestre do Funchal n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé décembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 6 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Record de 5 449 inscrits en 2024 ; inscriptions limitées à 6 000 en 2025
Parcours
Le parcours São Silvestre do Funchal
Le plus grand événement de course à pied de Madère et la Saint-Sylvestre de Funchal, courue le 28 décembre depuis la première édition en 1959. La course principale fait 5,85 km dans le centre de Funchal, en passant par l'Avenida do Mar en bord de mer et la Praça do Município, sous les illuminations de Noël de la ville.
Lire toutes les notes sur le parcours
En 2025, le départ a été donné à 18 h 30, de nuit, après les courses jeunes de l'après-midi ; les coureurs s'échauffent dans le secteur de Pontinha et se placent dans des sas de départ par niveau. L'organisation ne publie pas de profil et le tracé peut légèrement changer d'une année à l'autre : vérifiez le plan officiel en décembre.
- Distances
- 6 km
- Participants
- Record de 5 449 inscrits en 2024 ; inscriptions limitées à 6 000 en 2025
- La météo le jour de la course
- Les soirées de fin décembre à Funchal sont généralement douces, entre 15 et 19 °C, avec une humidité modérée et un risque réel d'averse. Courez en débardeur et short, et gardez une couche pour l'attente dans les sas.
Ce qu'il faut travailler
Avec moins de 6 km, c'est une course rapide qui se court sur la forme générale.
Deux séances par semaine aident le plus : du fractionné comme 6 × 800 m à allure 5 km avec récupérations courtes, et un tempo de 20 à 25 minutes.
Avec des milliers de coureurs, entraînez-vous à courir un premier kilomètre détendu pour que le départ en foule ne vous fasse pas partir trop vite.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour São Silvestre do Funchal
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour São Silvestre do Funchal
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Volta à Cidade do Funchal (6 km), en décembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
São Silvestre do Funchal : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer São Silvestre do Funchal ?
Pour un objectif 6 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours São Silvestre do Funchal est-il vallonné ?
Le plus grand événement de course à pied de Madère et la Saint-Sylvestre de Funchal, courue le 28 décembre depuis la première édition en 1959.
Quel temps fait-il d'habitude sur São Silvestre do Funchal ?
Les soirées de fin décembre à Funchal sont généralement douces, entre 15 et 19 °C, avec une humidité modérée et un risque réel d'averse. Courez en débardeur et short, et gardez une couche pour l'attente dans les sas.
Quand commencer l’affûtage pour São Silvestre do Funchal ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement São Silvestre do Funchal ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.