Tu plan en cuatro respuestas
São Silvestre do Funchal aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado diciembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 6K
- Deporte
- Running
- Participantes
- Récord de 5.449 inscritos en 2024; inscripciones limitadas a 6.000 en 2025
Recorrido
El recorrido de São Silvestre do Funchal
El mayor evento de running de Madeira y la San Silvestre de Funchal, que se disputa el 28 de diciembre desde la primera edición, en 1959. La prueba principal tiene 5,85 km por el centro de Funchal, pasando por la Avenida do Mar, junto al mar, y por la Praça do Município, con las luces navideñas de la ciudad en el camino.
Leer las notas completas del recorrido
En 2025 la salida fue a las 18:30, ya de noche, tras las carreras juveniles de la tarde, y los corredores calientan en la zona de Pontinha y se colocan en cajones de salida por nivel. La organización no publica perfil de desnivel y el recorrido puede variar un poco de un año a otro, así que consulta el mapa oficial en diciembre.
- Distancias
- 6K
- Participantes
- Récord de 5.449 inscritos en 2024; inscripciones limitadas a 6.000 en 2025
- El tiempo el día de la carrera
- Las noches de finales de diciembre en Funchal suelen ser suaves, de 15 a 19 °C, con humedad moderada y bastantes posibilidades de algún chubasco. Corre con camiseta de tirantes y pantalón corto, y guarda una capa para la espera en los cajones.
Qué entrenar
Con menos de 6 km, es una carrera rápida que se afronta con la forma general.
Lo que más ayuda son dos sesiones semanales: series como 6 × 800 m a ritmo de 5K con recuperaciones cortas, y un rodaje de ritmo de 20 a 25 minutos.
Con miles de corredores, ensaya un primer kilómetro relajado para que la salida abarrotada no te haga salir demasiado rápido.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para São Silvestre do Funchal
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para São Silvestre do Funchal
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Volta à Cidade do Funchal (6K), en diciembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para São Silvestre do Funchal
¿Cuánto tiempo debo entrenar para São Silvestre do Funchal?
Para una carrera de 6k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de São Silvestre do Funchal?
El mayor evento de running de Madeira y la San Silvestre de Funchal, que se disputa el 28 de diciembre desde la primera edición, en 1959.
¿Qué tiempo suele hacer en São Silvestre do Funchal?
Las noches de finales de diciembre en Funchal suelen ser suaves, de 15 a 19 °C, con humedad moderada y bastantes posibilidades de algún chubasco. Corre con camiseta de tirantes y pantalón corto, y guarda una capa para la espera en los cajones.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para São Silvestre do Funchal?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para São Silvestre do Funchal?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.