Je schema in vier antwoorden
São Silvestre do Funchal heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben december geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 6 km
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- Een record van 5.449 deelnemers in 2024; de inschrijving was in 2025 beperkt tot 6.000
Parcours
Het parcours van São Silvestre do Funchal
Het grootste loopevenement van Madeira en de São Silvestre van Funchal, gehouden op 28 december sinds de eerste editie in 1959. De hoofdwedstrijd gaat over 5,85 km door het centrum van Funchal, langs de Avenida do Mar aan zee en de Praça do Município, met onderweg de kerstverlichting van de stad.
Lees de volledige parcoursnotities
In 2025 klonk het startschot om 18:30 uur, in het donker, na de jeugdwedstrijden in de middag, en lopers warmen op in de omgeving van Pontinha en stellen zich op in ingedeelde startvakken. De organisatie publiceert geen hoogteprofiel, en de route kan van jaar tot jaar iets veranderen, dus bekijk in december de officiële kaart.
- Afstanden
- 6 km
- Deelnemersveld
- Een record van 5.449 deelnemers in 2024; de inschrijving was in 2025 beperkt tot 6.000
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind december zijn de avonden in Funchal meestal zacht, rond 15–19 °C, met een matige luchtvochtigheid en een redelijke kans op een bui. Loop in een hemdje en korte broek en houd een laagje bij je voor het wachten in de startvakken.
Waarvoor je traint
Met minder dan 6 km is dit een snelle wedstrijd op basis van algemene conditie.
Twee trainingen per week helpen het meest: intervallen zoals 6 × 800 m op 5 km-tempo met korte herstelpauzes, en een tempoloop van 20 tot 25 minuten.
Met duizenden lopers oefen je een ontspannen eerste kilometer, zodat de drukke start je niet te snel weg laat gaan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor São Silvestre do Funchal
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor São Silvestre do Funchal
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Volta à Cidade do Funchal (6 km) in december. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor São Silvestre do Funchal
Hoe lang moet ik trainen voor São Silvestre do Funchal?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 6 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van São Silvestre do Funchal heuvelachtig?
Het grootste loopevenement van Madeira en de São Silvestre van Funchal, gehouden op 28 december sinds de eerste editie in 1959.
Hoe is het weer meestal bij São Silvestre do Funchal?
Eind december zijn de avonden in Funchal meestal zacht, rond 15–19 °C, met een matige luchtvochtigheid en een redelijke kans op een bui. Loop in een hemdje en korte broek en houd een laagje bij je voor het wachten in de startvakken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor São Silvestre do Funchal?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor São Silvestre do Funchal?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.