4つの回答でプランが完成
São Silvestre do Funchalの次回の開催日はまだ発表されていないため、12月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 6K
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 2024年は過去最多の5,449人がエントリー。2025年は定員6,000人に制限
コース
São Silvestre do Funchalのコース
マデイラ最大のランニングイベントで、フンシャルのサン・シルベストレです。1959年の第1回以来、12月28日に開催されています。メインレースはフンシャル中心部を走る5.85kmで、海沿いのアベニーダ・ド・マールとプラサ・ド・ムニシピオを通り、沿道にはクリスマスのイルミネーションが輝きます。2025年は午後のユース種目の後、日が暮れた18:30にスタートしました。ランナーはポンティーニャ地区でウォームアップし、シード順のスタートブロックに並びます。主催者は高低図を公表しておらず、コースは年によって少し変わることがあるため、12月に公式マップを確認してください。
- 距離
- 6K
- 出場者
- 2024年は過去最多の5,449人がエントリー。2025年は定員6,000人に制限
- レース当日の天気
- フンシャルの12月下旬の夜は穏やかで、15〜19℃ほど、湿度は中程度で、にわか雨の可能性も十分あります。ランニングシャツとショートパンツで走り、スタートブロックで待つ間に着る上着を1枚用意しましょう。
準備すべきこと
6km未満のこのレースは、一般的なフィットネスで走る速いレースです。週2回のセッションが最も効果的で、短いリカバリーをはさんだ5kmペースの800m×6本などのインターバルと、20〜25分のテンポ走です。何千人ものランナーがいるので、混み合ったスタートで速く入りすぎないよう、最初の1kmをリラックスして走る練習をしましょう。
サンプルの週
São Silvestre do Funchalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8 km
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、8 kmのうち3 kmを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、5 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、11–13 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、5 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
São Silvestre do Funchalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
12月のVolta à Cidade do Funchal (6K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
São Silvestre do FunchalのトレーニングQ&A
São Silvestre do Funchalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
6kには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
São Silvestre do Funchalのコースは起伏が多いですか。
マデイラ最大のランニングイベントで、フンシャルの サン・シルベストレです。1959年の第1回以来、12月28日に開催されています。メインレースはフンシャル中心部を走る5.85kmで、海沿いのアベニーダ・ド・マールとプラサ・ド・ムニシピオを通り、沿道にはクリスマスのイルミネーションが輝きます。2025年は午後のユース種目の後、日が暮れた18:30にスタートしました。ランナーはポンティーニャ地区でウォームアップし、シード順のスタートブロックに並びます。主催者は高低図を公表しておらず、コースは年によって少し変わることがあるため、12月に公式マップを確認してください。
São Silvestre do Funchalの天気は、例年どうですか。
フンシャルの12月下旬の夜は穏やかで、15〜19℃ほど、湿度は中程度で、にわか雨の可能性も十分あります。ランニングシャツとショートパンツで走り、スタートブロックで待つ間に着る上着を1枚用意しましょう。
São Silvestre do Funchalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
São Silvestre do Funchalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。