4つの回答でプランが完成
2027年4月11日に設定済み、約23週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 11K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年3月30日
コース
Vig-Bayのコース
Vig-Bayは、大西洋沿岸を走る21.097kmのポイントトゥポイントで、ビーゴのAvenida de Samilをスタートし、ニグランを通ってバイオナでフィニッシュします。公式の高低図では、Playa de la FozとPlaya del Vaoを過ぎる海抜付近からスタートし、3.5km付近からのカニードの登りで、6km付近のMide交差点で最高地点（約55m）に達します。そこからPatos交差点を過ぎて12kmの海岸まで緩やかに下り、パンションを通り、15km付近でモンテ・ロウリードをわずかに登り、18km付近でラマジョサ橋を渡って、海抜付近のままバイオナに入ります。スタートは10時で、色分けされた6つのペンがあり、1時間30分から2時間までのペーサーがつきます。制限時間は2時間45分です。同じ朝に、ニグランからバイオナまでの10.548kmのMinibayも行われます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 11K
- レース当日の天気
- ビーゴの4月中旬は、最高気温が17℃近く、最低気温が10℃近くで、10:00のスタートは快適に走れます。雨の日になる確率は3分の1ほどなので、スタート用に薄手のレインウ ェアを用意しましょう。平均風速は時速11kmで主に北から吹き、海水温は14℃ほどのため、日が隠れていると海沿いは涼しく感じることがあります。
準備すべきこと
序盤のCanidoの登りが勝負を分けるので、5〜8分の登りを一定の強度で練習し、その後に続く長くなだらかな下りで、ハーフマラソンのペースに落ち着く感覚をつかんでください。後半の大半は下りか平坦なので、大腿四頭筋に備えて、下りのテンポ走を取り入れましょう。16〜20kmのロング走で最後の5kmを目標ペースにすると、Baionaへの速いフィニッシュを活かす脚力がつきます。給水は5km、10km、15km、20km地点、スポンジは7.5km、12.5km、17.5km地点にあるので、水分補給はその地点に合わせて計 画してください。
サンプルの週
Vig-Bayのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Vig-Bayに向 けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月11日 のMedio Maratón Gran Bahía Vig-Bay (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Vig-BayのトレーニングQ&A
Vig-Bayに向けて、どのくらいの期間トレーニング すればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Vig-Bayのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. Vig-Bayは、大西洋沿岸を走る21.097kmのポイントトゥポイントで、ビーゴのAvenida de Samilをスタートし、ニグランを通ってバイオナでフィニッシュします。公式の高低図では、Playa de la FozとPlaya del Vaoを過ぎる海抜付近からスタートし、3.5km付近からのカニードの登りで、6km付近のMide交差点で最高地点（約55m）に達します。そこからPatos交差点を過ぎて12kmの海岸まで緩やかに下り、パンションを通り、15km付近でモンテ・ロウリードをわずかに登り、18km付近でラマジョサ橋を渡って、海抜付近のままバイオナに入ります。スタートは10時で、色分けされた6つのペンがあり、1時間30分から2時間までのペーサーがつきます。制限時間は2時間45分です。同じ朝に、ニグランからバイオナまでの10.548kmのMinibayも行われます。
Vig-Bayの天気は、例年どうですか。
ビーゴの4月中旬は、最高気温が17℃近く、最低気温が10℃近くで、10:00のスタートは快適に走れます。雨の日になる確率は3分の1ほ どなので、スタート用に薄手のレインウェアを用意しましょう。平均風速は時速11kmで主に北から吹き、海水温は14℃ほどのため、日が隠れていると海沿いは涼しく感じることがあります。
Vig-Bayのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月30日ごろに始まります。
Vig-Bayのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。