Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 11K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 30. März 2027
Strecke
Vig-Bay: die Strecke
Der Vig-Bay ist eine 21,097 km lange Punkt-zu-Punkt-Strecke entlang des Atlantiks, mit Start an der Avenida de Samil in Vigo und Ziel in Baiona, vorbei an Nigrán. Laut offiziellem Höhenprofil startest du fast auf Meereshöhe an den Stränden Playa de la Foz und Playa del Vao, dann führt der Anstieg von Canido ab etwa Kilometer 3,5 zum höchsten Punkt von rund 55 m an der Kreuzung von Mide bei Kilometer 6.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach fällt die Straße sanft über die Kreuzung von Patos bis zur Küste bei Kilometer 12, führt an Panxón vorbei, steigt um Kilometer 15 kurz am Monte Lourido an, quert bei Kilometer 18 die Brücke von A Ramallosa und bleibt bis Baiona nahe Meereshöhe. Die Läufer starten um 10:00 Uhr in sechs farbigen Startblöcken mit Tempomachern von 1:30 bis 2:00, Zielschluss ist nach 2:45 Stunden. Am selben Morgen führt die Minibay über 10,548 km von Nigrán nach Baiona.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 11K
- Wetter am Renntag
- Mitte April liegen die Höchstwerte rund um Vigo meist bei etwa 17 °C und die Tiefstwerte bei etwa 10 °C, angenehme Bedingungen für den Start um 10:00 Uhr. Die Chance auf einen Regentag liegt bei etwa eins zu drei, also nimm eine leichte Regenjacke zum Start mit. Der Wind weht im Mittel mit rund 11 km/h, meist aus Norden, und das Meer hat etwa 14 °C, sodass es an der Küste kühl wirken kann, wenn die Sonne sich versteckt.
Worauf du trainieren solltest
Entscheidend ist, wie du den Anstieg von Canido am Anfang einteilst, also trainiere Anstiege von 5 bis 8 Minuten mit gleichmäßiger Anstrengung und lerne, auf dem langen, sanften Gefälle danach wieder ins Halbmarathontempo zu finden.
Da die zweite Hälfte überwiegend flach oder leicht abfallend ist, baue einige Tempoläufe bergab ein, um die Oberschenkel vorzubereiten.
Lange Läufe von 16 bis 20 km mit den letzten 5 km im Zieltempo geben dir die Kraft, das schnelle Finale nach Baiona zu nutzen. Wasser gibt es bei Kilometer 5, 10, 15 und 20, Schwämme bei 7,5, 12,5 und 17,5, also plane deine Verpflegung um diese Punkte.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Vig-Bay
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Vig-Bay
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 30. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay (Halbmarathon) am 11. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Vig-Bay: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Vig-Bay trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Vig-Bay: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Vig-Bay ist eine 21,097 km lange Punkt-zu-Punkt-Strecke entlang des Atlantiks, mit Start an der Avenida de Samil in Vigo und Ziel in Baiona, vorbei an Nigrán.
Vig-Bay: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April liegen die Höchstwerte rund um Vigo meist bei etwa 17 °C und die Tiefstwerte bei etwa 10 °C, angenehme Bedingungen für den Start um 10:00 Uhr. Die Chance auf einen Regentag liegt bei etwa eins zu drei, also nimm eine leichte Regenjacke zum Start mit. Der Wind weht im Mittel mit rund 11 km/h, meist aus Norden, und das Meer hat etwa 14 °C, sodass es an der Küste kühl wirken kann, wenn die Sonne sich versteckt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Vig-Bay beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 30. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Vig-Bay zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.