Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 11K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 30 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Vig-Bay
La Vig-Bay es un recorrido en línea de 21,097 km junto al Atlántico, con salida en la Avenida de Samil, en Vigo, y meta en Baiona tras pasar por Nigrán. Según la altimetría oficial, sales casi a nivel del mar junto a las playas de la Foz y del Vao, y la subida de Canido, desde el km 3,5, te lleva al punto más alto, de unos 55 m, en el Cruce de Mide hacia el km 6.
Leer las notas completas del recorrido
Desde ahí la carretera baja suavemente por el Cruce de Patos hasta la costa en el km 12, pasa por Panxón, sube un momento en el Monte Lourido hacia el km 15, cruza el Puente de la Ramallosa cerca del km 18 y llega casi a nivel del mar a Baiona. Los corredores salen a las 10:00, hay seis cajones por colores con liebres de 1:30 a 2:00 y el tiempo límite es de 2:45. Esa misma mañana, la Minibay recorre 10,548 km entre Nigrán y Baiona.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 11K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de abril la zona de Vigo suele tener máximas cercanas a 17 °C y mínimas cercanas a 10 °C, una temperatura cómoda para correr a las 10:00. La probabilidad de un día de lluvia ronda una de cada tres, así que lleva un chubasquero ligero a la salida. El viento medio es de unos 11 km/h, sobre todo del norte, y el mar está alrededor de 14 °C, por lo que la costa puede sentirse fresca si no sale el sol.
Qué entrenar
La carrera se decide en cómo gestionas la subida de Canido al principio, así que entrena subidas de 5 a 8 minutos a esfuerzo estable y aprende a recuperar el ritmo de media maratón en la bajada larga y suave que viene después.
Como casi toda la segunda mitad es llana o ligeramente descendente, incluye algún tempo cuesta abajo para preparar los cuádriceps.
Tiradas largas de 16 a 20 km con los últimos 5 km a ritmo objetivo te dan la fuerza para aprovechar el final rápido hasta Baiona. Hay agua en los km 5, 10, 15 y 20 y esponjas en los km 7,5, 12,5 y 17,5, así que planifica la hidratación en torno a esos puntos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Vig-Bay
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Vig-Bay
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de marzo de 2027.
También en Claude
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Créame un plan de entrenamiento para Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay (Media maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Vig-Bay
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Vig-Bay?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Vig-Bay?
Ondulado. La Vig-Bay es un recorrido en línea de 21,097 km junto al Atlántico, con salida en la Avenida de Samil, en Vigo, y meta en Baiona tras pasar por Nigrán.
¿Qué tiempo suele hacer en Vig-Bay?
A mediados de abril la zona de Vigo suele tener máximas cercanas a 17 °C y mínimas cercanas a 10 °C, una temperatura cómoda para correr a las 10:00. La probabilidad de un día de lluvia ronda una de cada tres, así que lleva un chubasquero ligero a la salida. El viento medio es de unos 11 km/h, sobre todo del norte, y el mar está alrededor de 14 °C, por lo que la costa puede sentirse fresca si no sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Vig-Bay?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Vig-Bay?
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