Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 11 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 30 maart 2027
Parcours
Het parcours van Vig-Bay
De Vig-Bay is een parcours van 21,097 km van punt naar punt langs de Atlantische kust, met de start op Avenida de Samil in Vigo en de finish in Baiona na een doortocht door Nigrán. Het officiële profiel begint bijna op zeeniveau langs Playa de la Foz en Playa del Vao, waarna de klim van Canido vanaf ongeveer km 3,5 je naar het hoogste punt van zo'n 55 m brengt bij het kruispunt van Mide rond km 6.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar zakt de weg zachtjes langs het kruispunt van Patos naar de kust op km 12, loopt langs Panxón, stijgt kort over Monte Lourido rond km 15, steekt rond km 18 de brug van Ramallosa over en blijft tot in Baiona dicht bij zeeniveau. Lopers starten om 10:00 uur, er zijn zes startvakken met kleurcodes en pacers van 1:30 tot 2:00, en de tijdslimiet is 2:45. Dezelfde ochtend gaat de Minibay over 10,548 km van Nigrán naar Baiona.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 11 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april brengt de omgeving van Vigo meestal maxima rond 17 °C en minima rond 10 °C, wat zorgt voor aangenaam loopweer bij de start om 10:00 uur. Er is ongeveer één op drie kans op een natte dag, dus neem een licht regenlaagje mee voor de start. De wind waait gemiddeld zo'n 11 km/u, vooral uit het noorden, en de zee is ongeveer 14 °C, dus aan de kust kan het koel aanvoelen als de zon zich niet laat zien.
Waarvoor je traint
De wedstrijd wordt beslist door hoe je de klim van Canido vroeg in de wedstrijd aanpakt, dus oefen klimmen van 5 tot 8 minuten op gelijkmatige inspanning en leer daarna op de lange, zachte afdaling weer in je halvemarathontempo te komen.
Omdat het grootste deel van de tweede helft licht daalt of vlak is, neem je wat tempolopen bergaf op om je bovenbenen voor te bereiden.
Lange duurlopen van 16 tot 20 km met de laatste 5 km op doeltempo bouwen de kracht op om die snelle finish naar Baiona te benutten. Water krijg je bij km 5, 10, 15 en 20 en sponzen bij 7,5, 12,5 en 17,5, dus plan je drinken rond die punten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Vig-Bay
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Vig-Bay
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 30 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay (Halve marathon) op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Vig-Bay
Hoe lang moet ik trainen voor Vig-Bay?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Vig-Bay heuvelachtig?
Glooiend. De Vig-Bay is een parcours van 21,097 km van punt naar punt langs de Atlantische kust, met de start op Avenida de Samil in Vigo en de finish in Baiona na een doortocht door Nigrán.
Hoe is het weer meestal bij Vig-Bay?
Half april brengt de omgeving van Vigo meestal maxima rond 17 °C en minima rond 10 °C, wat zorgt voor aangenaam loopweer bij de start om 10:00 uur. Er is ongeveer één op drie kans op een natte dag, dus neem een licht regenlaagje mee voor de start. De wind waait gemiddeld zo'n 11 km/u, vooral uit het noorden, en de zee is ongeveer 14 °C, dus aan de kust kan het koel aanvoelen als de zon zich niet laat zien.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Vig-Bay?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 30 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Vig-Bay?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.