Zbuduj plan na Lake Dunmore Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Lake Dunmore Triathlon, 29 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 42.
Zacznij plan na Lake Dunmore Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Aquabike
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 400 uczestników na każdy termin zawodów
- Początek taperingu
- 20 sierpnia 2027
Lake Dunmore Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 28 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Aquabike 28,9 mi, 1390 ft przewyższenia
Trasa
Trasa: Lake Dunmore Triathlon
Bazą zawodów jest Branbury State Park nad jeziorem Lake Dunmore, u stóp Rattlesnake Point w Green Mountains. Pływanie na 1 500 m to dwie pętle w czystej, spokojnej wodzie o średniej głębokości około 8 stóp, nigdy dalej niż 70 m od brzegu, ze startem z plaży w falach do 50 osób.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower na 28 mil to dwie pofalowane pętle wokół Lake Dunmore i Fern Lake z samymi skrętami w prawo; jedyny prawdziwy podjazd to 190 stóp na trzech czwartych mili przy nachyleniu do 7%, a cała jazda ma około 1 390 stóp przewyższenia po drogach otwartych dla niewielkiego ruchu (Route 7 ma szerokie pobocze). Bieg na 10 km to zacieniona trasa tam i z powrotem po Route 53 z dwoma krótkimi podbiegami po około 45 stóp na 0,25 i 2,25 mili, które w drodze powrotnej zamieniają się w zbiegi; łącznie około 265 stóp przewyższenia. Start o 8:00, limit czterech godzin.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Aquabike
- Uczestnicy
- Limit 400 uczestników na każdy termin zawodów
- Warunki w dniu startu
- Lake Dunmore to pływanie w ciepłej wodzie: organizatorzy podają typowe temperatury 74–82 °F, a pianki są dozwolone, ale nieobowiązkowe. Poranki pod koniec sierpnia w środkowym Vermoncie zaczynają się zwykle od 54–63°F, z popołudniowymi maksimami 75–79°F, więc spodziewaj się chłodnego startu i komfortowych warunków, a zacieniona trasa biegowa pomoże, jeśli wyjdzie słońce.
Na co trenować
To rower decyduje o twoim dniu: jeźdź trasy z dwiema pętlami z 3–5-minutowym podjazdem na każdej i ćwicz trzymanie na nim równej mocy zamiast ataku, żeby nogi były świeże na drugie okrążenie.
Dojdź do jazd na 30 mil z 2 × 20 min na wysiłku olimpijskim po pofalowanych drogach i na otwartych drogach zachowuj czujność, trzymając swój tor.
Na biegu dodaj krótkie przebieżki pod górę na początku biegów po rowerze, odwzorowując podbieg z parku na 0,25 mili, a potem wejdź w tempo docelowe na płaskim. Pływaj serie po dwie pętle na wodach otwartych, z nawigacją co sześć ruchów, i ćwicz starty z plaży.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lake Dunmore Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lake Dunmore Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 29 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Lake Dunmore Triathlon, który odbędzie się 29 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Lake Dunmore Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lake Dunmore Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lake Dunmore Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Bazą zawodów jest Branbury State Park nad jeziorem Lake Dunmore, u stóp Rattlesnake Point w Green Mountains.
Lake Dunmore Triathlon: jak zimna jest woda?
Lake Dunmore to pływanie w ciepłej wodzie: organizatorzy podają typowe temperatury 74–82 °F, a pianki są dozwolone, ale nieobowiązkowe. Poranki pod koniec sierpnia w środkowym Vermoncie zaczynają się zwykle od 54–63°F, z popołudniowymi maksimami 75–79°F, więc spodziewaj się chłodnego startu i komfortowych warunków, a zacieniona trasa biegowa pomoże, jeśli wyjdzie słońce.
Lake Dunmore Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 29 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lake Dunmore Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.