Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 30 maja 2027. Tygodnie do startu: około 29.
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 5 000 uczestników w maratonie i sztafetach
- Początek taperingu
- 12 maja 2027
Trasa
Trasa: Vermont City Marathon
Start i meta są w Waterfront Park nad jeziorem Champlain, a start falami o 7:10 wypada w niedzielę długiego weekendu Memorial Day. Maraton w 2027 roku to dwie pętle po 13,1 mili, uproszczona wersja trasy z lat 2022–2026 bez przejazdu przez tory Amtrak i powtarzanego przecięcia Main i Pine.
Przeczytaj pełny opis trasy
Każda pętla mija Church Street Marketplace, cztery miejskie parki i długi odcinek ścieżki rowerowej Burlington Bike Path nad jeziorem, z Adirondakami po drugiej stronie wody. Charakterystycznym podbiegiem była Battery Street, około 125 stóp na sześciu przecznicach od nabrzeża w górę w stronę centrum, a oficjalny plik GPX z 2024 roku pokazał około 550 stóp łącznego przewyższenia. Nowy, debiutujący półmaraton to jedna pętla, a oba biegi kończą się zbiegiem obok Union Station do parku.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Ponad 5 000 uczestników w maratonie i sztafetach
- Pogoda w dniu startu
- Koniec maja w Burlington to zwykle 50–65 °F na starcie i ocieplenie do 70–79°F późnym przedpołudniem, a co jakiś czas zdarza się rok naprawdę ciepły i parny. Zacznij ostrożnie, pij na każdym z pierwszych punktów i zostaw siły na drugą pętlę, gdy słońce stoi wyżej.
Na co trenować
Trasa to w większości płaska ścieżka rowerowa przerywana kilkoma krótkimi, stromymi podbiegami, więc ćwicz mocne wejście na podbieg i natychmiastowy powrót do tempa docelowego.
Dokładnie to przećwiczysz na cotygodniowym treningu 6–8 × 60–90 s pod górę, a po nich bieg w tempie docelowym.
Na trasach z dwiema pętlami prawdziwy wyścig to drugie okrążenie: biegaj długie wybiegania jako dwie połowy, z drugą nieco szybszą. Zrób kilka długich wybiegań w cieple późnego przedpołudnia, żeby upalny Memorial Day cię nie zaskoczył.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Vermont City Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Vermont City Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start M&T Bank Vermont City Marathon & Relay (Maraton), który odbędzie się 30 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Vermont City Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Vermont City Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Vermont City Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Start i meta są w Waterfront Park nad jeziorem Champlain, a start falami o 7:10 wypada w niedzielę długiego weekendu Memorial Day.
Vermont City Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec maja w Burlington to zwykle 50–65 °F na starcie i ocieplenie do 70–79°F późnym przedpołudniem, a co jakiś czas zdarza się rok naprawdę ciepły i parny. Zacznij ostrożnie, pij na każdym z pierwszych punktów i zostaw siły na drugą pętlę, gdy słońce stoi wyżej.
Vermont City Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Vermont City Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.