Dein Plan in vier Antworten
Termin: 30. Mai 2027, noch etwa 31 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 5.000 Teilnehmende über Marathon und Staffeln
- Tapering ab
- 12. Mai 2027
Strecke
Vermont City Marathon: die Strecke
Start und Ziel liegen im Waterfront Park am Lake Champlain, gestartet wird in Wellen um 7:10 Uhr am Sonntag des Memorial-Day-Wochenendes. Der Marathon 2027 führt über zwei Runden à 13,1 Meilen, eine gestraffte Version der Strecke von 2022 bis 2026 ohne den Amtrak-Bahnübergang und die doppelte Kreuzung von Main und Pine.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Jede Runde führt am Church Street Marketplace vorbei, durch vier Stadtparks und über ein langes Stück der Burlington Bike Path am See, mit Blick auf die Adirondacks. Der bekannteste Anstieg ist bisher die Battery Street, rund 125 Fuß auf sechs Blocks vom Seeufer hinauf Richtung Innenstadt, und das offizielle GPX von 2024 ergab etwa 550 Fuß Gesamtanstieg. Der neue Halbmarathon, 2027 zum ersten Mal im Programm, läuft eine Runde, und beide Rennen enden bergab an der Union Station vorbei in den Park.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 5.000 Teilnehmende über Marathon und Staffeln
- Wetter am Renntag
- Ende Mai hat Burlington beim Start meist 50–65 °F, bis zum späten Vormittag werden es oft über 70 °F, und manche Jahre sind richtig warm und schwül. Lauf verhalten an, trink an jeder frühen Verpflegungsstelle und spar dir Kraft für die zweite Runde, wenn die Sonne höher steht.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke ist größtenteils flacher Radweg mit ein paar kurzen, steilen Anstiegen.
Übe also, eine Steigung zügig zu nehmen und sofort wieder ins Renntempo zu finden.
Eine wöchentliche Einheit mit 6 bis 8 Bergläufen à 60 bis 90 Sekunden, direkt gefolgt von Laufen im Renntempo, simuliert genau das. Auf zwei Runden entscheidet die zweite: Lauf deine langen Läufe in zwei Hälften und die zweite etwas schneller. Leg ein paar lange Läufe in die Wärme des späten Vormittags, damit dich ein heißer Memorial Day nicht überrascht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Vermont City Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Vermont City Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen M&T Bank Vermont City Marathon & Relay am 30. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Vermont City Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Vermont City Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Vermont City Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start und Ziel liegen im Waterfront Park am Lake Champlain, gestartet wird in Wellen um 7:10 Uhr am Sonntag des Memorial-Day-Wochenendes.
Vermont City Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Mai hat Burlington beim Start meist 50–65 °F, bis zum späten Vormittag werden es oft über 70 °F, und manche Jahre sind richtig warm und schwül. Lauf verhalten an, trink an jeder frühen Verpflegungsstelle und spar dir Kraft für die zweite Runde, wenn die Sonne höher steht.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Vermont City Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Vermont City Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.