Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 30 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 5.000 participantes entre maratona e revezamentos
- Início do polimento
- 12 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Vermont City Marathon
Largada e chegada no Waterfront Park, às margens do Lago Champlain, com largada em ondas às 7h10 no domingo do fim de semana do Memorial Day. A maratona de 2027 tem duas voltas de 13,1 milhas, uma versão simplificada do percurso de 2022 a 2026 que elimina a passagem pela linha da Amtrak e o cruzamento repetido da Main com a Pine.
Ler as notas completas do percurso
Cada volta passa pelo Church Street Marketplace, por quatro parques da cidade e por um longo trecho da Burlington Bike Path ao lado do lago, com os Adirondacks do outro lado da água. A subida característica tem sido a Battery Street, cerca de 125 pés em seis quarteirões, saindo da orla em direção ao centro, e o GPX oficial de 2024 registrou cerca de 550 pés de ganho total. A nova meia maratona, em sua primeira edição, faz uma volta, e as duas provas terminam numa descida que passa pela Union Station e entra no parque.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 5.000 participantes entre maratona e revezamentos
- O clima no dia da prova
- O fim de maio em Burlington costuma ter 50–65 °F na largada, chegando aos 70 °F no fim da manhã, e de vez em quando um ano fica bem quente e úmido. Largue com cautela, hidrate em todos os primeiros postos e guarde energia para a segunda volta, quando o sol está mais alto.
O que treinar
O percurso é quase todo ciclovia plana, interrompida por algumas subidas curtas e íngremes, então treine atacar a subida e voltar logo ao ritmo de prova.
Um treino semanal de 6 a 8 tiros de 60 a 90 segundos em subida, seguido de corrida no ritmo de prova, ensaia exatamente isso.
Em percurso de duas voltas, a segunda volta é a prova de verdade: faça os longões em duas metades, com a segunda um pouco mais rápida. Faça alguns longões no calor do fim da manhã para que um Memorial Day quente não pegue você de surpresa.
Semana modelo
Uma semana de treino para Vermont City Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Vermont City Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para M&T Bank Vermont City Marathon & Relay (Maratona), no dia 30 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Vermont City Marathon
Quanto tempo devo treinar para Vermont City Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Vermont City Marathon tem muita subida?
Ondulado. Largada e chegada no Waterfront Park, às margens do Lago Champlain, com largada em ondas às 7h10 no domingo do fim de semana do Memorial Day.
Como costuma ser o clima em Vermont City Marathon?
O fim de maio em Burlington costuma ter 50–65 °F na largada, chegando aos 70 °F no fim da manhã, e de vez em quando um ano fica bem quente e úmido. Largue com cautela, hidrate em todos os primeiros postos e guarde energia para a segunda volta, quando o sol está mais alto.
Quando devo começar o polimento para Vermont City Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
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