Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 30 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 5 000 participants entre le marathon et les relais
- Début de l'affûtage
- 12 mai 2027
Parcours
Le parcours Vermont City Marathon
Départ et arrivée au Waterfront Park, au bord du lac Champlain, avec un départ par vagues à 7 h 10 le dimanche du week-end de Memorial Day. Le marathon 2027 se court sur deux boucles de 13,1 miles, une version simplifiée du parcours 2022 à 2026 qui supprime le passage à niveau Amtrak et le double croisement Main et Pine.
Lire toutes les notes sur le parcours
Chaque boucle passe par le Church Street Marketplace, quatre parcs de la ville et une longue portion de la Burlington Bike Path le long du lac, face aux Adirondacks. La montée emblématique reste Battery Street, environ 125 pieds sur six pâtés de maisons depuis le bord de l'eau vers le centre, et le GPX officiel de 2024 mesurait environ 550 pieds de dénivelé positif total. Le nouveau semi, dont c'est la première édition, fait une boucle, et les deux courses finissent par une descente devant Union Station jusque dans le parc.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 5 000 participants entre le marathon et les relais
- La météo le jour de la course
- Fin mai, Burlington affiche généralement 50–65 °F au départ et monte vers 70 °F en fin de matinée, et certaines années deviennent franchement chaudes et humides. Partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement du début et gardez de l'énergie pour la deuxième boucle, quand le soleil est plus haut.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours est surtout une piste cyclable plate, coupée de quelques côtes courtes et raides : entraînez-vous à passer la bosse puis à retrouver tout de suite votre allure marathon.
Une séance hebdomadaire de 6 à 8 fois 60 à 90 secondes en côte, enchaînée avec de la course à allure cible, répète exactement cela.
Sur deux boucles, c'est le deuxième tour qui fait la course : courez vos sorties longues en deux moitiés, la seconde un peu plus vite. Placez quelques sorties longues en fin de matinée, à la chaleur, pour qu'un Memorial Day chaud ne vous surprenne pas.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Vermont City Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Vermont City Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour M&T Bank Vermont City Marathon & Relay, le 30 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Vermont City Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Vermont City Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Vermont City Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Départ et arrivée au Waterfront Park, au bord du lac Champlain, avec un départ par vagues à 7 h 10 le dimanche du week-end de Memorial Day.
Quel temps fait-il d'habitude sur Vermont City Marathon ?
Fin mai, Burlington affiche généralement 50–65 °F au départ et monte vers 70 °F en fin de matinée, et certaines années deviennent franchement chaudes et humides. Partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement du début et gardez de l'énergie pour la deuxième boucle, quand le soleil est plus haut.
Quand commencer l’affûtage pour Vermont City Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Vermont City Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.