Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 30 de mayo de 2027, faltan unas 31 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 5.000 participantes entre el maratón y los relevos
- Empieza la puesta a punto
- 12 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Vermont City Marathon
Sale y llega al Waterfront Park, a orillas del lago Champlain, con salida por oleadas a las 7:10 el domingo del fin de semana de Memorial Day. El maratón de 2027 son dos vueltas de 13,1 millas, una versión simplificada del recorrido de 2022 a 2026 que elimina el paso a nivel de Amtrak y el cruce repetido de Main con Pine.
Leer las notas completas del recorrido
Cada vuelta pasa por Church Street Marketplace, cuatro parques de la ciudad y un largo tramo de la Burlington Bike Path junto al lago, con los Adirondacks al otro lado del agua. La subida emblemática ha sido Battery Street, unos 125 pies en seis cuadras desde la orilla hacia el centro, y el GPX oficial de 2024 midió unos 550 pies de desnivel positivo total. El nuevo medio maratón, en su primera edición, hace una vuelta, y ambas pruebas terminan con una bajada que pasa por Union Station y entra en el parque.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Participantes
- Más de 5.000 participantes entre el maratón y los relevos
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo, Burlington suele estar a 50–65 °F en la salida y sube a los 70 °F a media mañana, y algún año hace calor de verdad con humedad. Sal con prudencia, bebe en todos los primeros avituallamientos y guarda fuerzas para la segunda vuelta, cuando el sol aprieta más.
Qué entrenar
El recorrido es casi todo carril bici llano, cortado por unas pocas subidas cortas y empinadas, así que practica apretar en la cuesta y volver enseguida a tu ritmo de carrera.
Una sesión semanal de 6 a 8 repeticiones de 60 a 90 segundos en subida, seguidas de rodaje a ritmo de carrera, ensaya justo eso.
En un circuito de dos vueltas, la segunda es la carrera: haz las tiradas largas en dos mitades, con la segunda algo más rápida. Haz algunas tiradas largas con el calor de media mañana para que un Memorial Day caluroso no te sorprenda.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Vermont City Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Vermont City Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para M&T Bank Vermont City Marathon & Relay (Maratón), el 30 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Vermont City Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Vermont City Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Vermont City Marathon?
Ondulado. Sale y llega al Waterfront Park, a orillas del lago Champlain, con salida por oleadas a las 7:10 el domingo del fin de semana de Memorial Day.
¿Qué tiempo suele hacer en Vermont City Marathon?
A finales de mayo, Burlington suele estar a 50–65 °F en la salida y sube a los 70 °F a media mañana, y algún año hace calor de verdad con humedad. Sal con prudencia, bebe en todos los primeros avituallamientos y guarda fuerzas para la segunda vuelta, cuando el sol aprieta más.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Vermont City Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
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