Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 30 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 5.000 partecipanti tra maratona e staffette
- Inizio dello scarico
- 12 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Vermont City Marathon
Partenza e arrivo al Waterfront Park, sul lago Champlain, con partenza a onde alle 7:10 la domenica del weekend del Memorial Day. La maratona 2027 è su due giri da 13,1 miglia, una versione semplificata del tracciato 2022–2026 che elimina il passaggio a livello Amtrak e il doppio incrocio tra Main e Pine.
Leggi tutte le note sul percorso
Ogni giro passa per il Church Street Marketplace, quattro parchi cittadini e un lungo tratto della Burlington Bike Path accanto al lago, con gli Adirondack sull'altra sponda. La salita simbolo è stata Battery Street, circa 125 piedi in sei isolati dal lungolago verso il centro, e il GPX ufficiale 2024 misurava circa 550 piedi di dislivello positivo totale. La nuova mezza, alla prima edizione, copre un giro, ed entrambe le gare finiscono in discesa davanti a Union Station fino al parco.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 5.000 partecipanti tra maratona e staffette
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio Burlington è di solito sui 50–65 °F al via e sale verso i 70 °F a fine mattinata, e qualche anno fa davvero caldo e umido. Parti con prudenza, bevi a tutti i primi ristori e conserva energie per il secondo giro, quando il sole è più alto.
Cosa allenare
Il percorso è quasi tutto pista ciclabile piatta, interrotta da poche salite brevi e ripide: allenati a spingere sullo strappo e a tornare subito al ritmo gara.
Una seduta settimanale di 6–8 ripetute in salita da 60–90 secondi, seguite da corsa a ritmo gara, prova esattamente questo.
Sui percorsi a due giri la gara vera è il secondo: fai i lunghi in due metà, con la seconda leggermente più veloce. Fai qualche lungo a fine mattinata, al caldo, così un Memorial Day caldo non ti coglie impreparato.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Vermont City Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Vermont City Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per M&T Bank Vermont City Marathon & Relay (Maratona) del 30 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Vermont City Marathon
Quanto tempo serve per preparare Vermont City Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Vermont City Marathon è collinare?
Ondulato. Partenza e arrivo al Waterfront Park, sul lago Champlain, con partenza a onde alle 7:10 la domenica del weekend del Memorial Day.
Che tempo fa di solito a Vermont City Marathon?
A fine maggio Burlington è di solito sui 50–65 °F al via e sale verso i 70 °F a fine mattinata, e qualche anno fa davvero caldo e umido. Parti con prudenza, bevi a tutti i primi ristori e conserva energie per il secondo giro, quando il sole è più alto.
Quando devo iniziare lo scarico per Vermont City Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Vermont City Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.