4つの回答でプランが完成
2027年5月30日に設定済み、約30週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- マラソンとリレーを合わせて5,000人以上の参加者
- テーパー開始
- 2027年5月12日
コース
Vermont City Marathonのコース
スタートとフィニッシュはシャンプレーン湖畔のウォーターフロントパークで、戦没将兵追悼記念日の週末の日曜日、7:10のウェーブスタートです。2027年のフルマラソンは21.1kmを2周する形で、2022〜2026年のルートを簡素化し、アムトラックの線路の横断と、メイン通りとパイン通りを繰り返し横切る区間をなくしました。各周回で、チャーチ・ストリート・マーケットプレイス、4つの市立公園、湖畔のバーリントン・バイクパスの長い区間を通り、湖の向こうにはアディロンダック山地が見えます。名物の上りはバッテリー通りで、水辺からダウンタウンに向かって6ブロックで約38m上り、2024年の公式GPXでは累積の上りが約168mと計測されました。今回初開催のハーフは1周で、どちらのレースも、ユニオン駅を過ぎて公園へ下って終わります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- マラソンとリレーを合わせて5,000人以上の参加者
- レース当日の天気
- バーリントンの5月下旬は、スタート時が10〜18℃で、午前の遅い時間には21〜26℃まで上がり、ときどき、本格的に暖かく湿度の高い年があります。控えめに入り、序盤の補給所ですべて水分を取り、日が高くなる2周目に力を残しましょう。
準備すべきこと
コースは大部分が平坦な自転車道で、短くて急な上りがいくつかあるだけなので、坂を強く上ってすぐ目標ペースに戻る練習をしましょう。毎週、60〜90秒の上りを6〜8本走って目標ペースのランにつなげるセッションが、まさにその練習になります。2周のコースでは2周目がレースです。ロング走を前半と後半に分け、後半を少し速くしましょう。メモリアルデーが暑くても慌てないよう、午前遅めの暖かい時間帯にロング走を何回か行ってください。
サンプルの週
Vermont City Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Vermont City Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月30日のM&T Bank Vermont City Marathon & Relay (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Vermont City MarathonのトレーニングQ&A
Vermont City Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Vermont City Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. スタートとフィニッシュはシャンプレーン湖畔のウォーターフロントパークで、戦没将兵追悼記念日の週末の日曜日、7:10のウェーブスタートです。2027年のフルマラソンは21.1kmを2周する形で、2022〜2026年のルートを簡素化し、アムトラックの線路の横断と、メイン通りとパイン通りを繰り返し横切る区間をなくしました。各周回で、チャーチ・ストリート・マーケットプレイス、4つの市立公園、湖畔のバーリントン・バイク パスの長い区間を通り、湖の向こうにはアディロンダック山地が見えます。名物の上りはバッテリー通りで、水辺からダウンタウンに向かって6ブロックで約38m上り、2024年の公式GPXでは累積の上りが約168mと計測されました。今回初開催のハーフは1周で、どちらのレースも、ユニオン駅を過ぎて公園へ下って終わります。
Vermont City Marathonの天気は、例年どうですか。
バーリントンの5月下旬は、スタート時が10〜18℃で、午前の遅い時間には21〜26℃まで上がり、ときどき、本格的に暖かく湿度の高い年があります。控えめに入り、序盤の補給所ですべて水分を取り、日が高くなる2周目に力を残しましょう。
Vermont City Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Vermont City Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。