Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 30 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 5.000 deelnemers verdeeld over de marathon en de estafettes
- Afbouwfase begint
- 12 mei 2027
Parcours
Het parcours van Vermont City Marathon
Start en finisht in Waterfront Park aan Lake Champlain, met een start in golven om 7:10 uur op de zondag van het Memorial Day-weekend. De marathon van 2027 bestaat uit twee ronden van 13,1 mijl, een gestroomlijnde versie van de route van 2022 tot 2026 zonder de Amtrak-oversteek en de herhaalde kruising van Main en Pine.
Lees de volledige parcoursnotities
Elke ronde komt langs de Church Street Marketplace, vier stadsparken en een lang stuk van het Burlington Bike Path langs het meer, met de Adirondacks aan de overkant van het water. De kenmerkende klim was Battery Street, zo'n 125 voet over zes straatblokken van de waterkant omhoog naar het centrum, en de officiële GPX van 2024 mat in totaal ongeveer 550 voet klimwerk. De nieuwe, eerste editie van de halve marathon loopt één ronde, en beide wedstrijden eindigen met een stuk bergaf langs Union Station het park in.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 5.000 deelnemers verdeeld over de marathon en de estafettes
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei is het in Burlington bij de start meestal 50–65 °F, oplopend tot tussen 70 en 80 °F laat in de ochtend, en af en toe is een jaar echt warm en vochtig. Start voorzichtig, drink bij elke vroege post en bewaar je inspanning voor de tweede ronde, als de zon hoger staat.
Waarvoor je traint
Het parcours is grotendeels vlak fietspad, onderbroken door een paar korte, steile klimmen, dus oefen om een heuvel stevig aan te pakken en daarna direct weer in je doeltempo te komen.
Een wekelijkse training van 6 tot 8 keer 60 tot 90 seconden bergop, gevolgd door lopen op doeltempo, oefent precies dat.
Op parcoursen met twee ronden is de tweede ronde de echte wedstrijd: loop je lange duurlopen als twee helften, met de tweede helft iets sneller. Doe een paar lange duurlopen in de warmte van de late ochtend, zodat een warme Memorial Day je niet overvalt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Vermont City Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Vermont City Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor M&T Bank Vermont City Marathon & Relay op 30 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Vermont City Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Vermont City Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Vermont City Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Start en finisht in Waterfront Park aan Lake Champlain, met een start in golven om 7:10 uur op de zondag van het Memorial Day-weekend.
Hoe is het weer meestal bij Vermont City Marathon?
Eind mei is het in Burlington bij de start meestal 50–65 °F, oplopend tot tussen 70 en 80 °F laat in de ochtend, en af en toe is een jaar echt warm en vochtig. Start voorzichtig, drink bij elke vroege post en bewaar je inspanning voor de tweede ronde, als de zon hoger staat.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Vermont City Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Vermont City Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.