Je schema in vier antwoorden
Maple Leaf Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Maximaal 500 lopers en wandelaars over de halve marathon en de 5 km samen
Parcours
Het parcours van Maple Leaf Half
Beide wedstrijden starten en finishen in het Dana Thompson Recreation Park aan Route 30 in Manchester Center, met een start om 8.00 uur. De halve marathon volgt Route 30 en gaat via Route 7A zuidwaarts richting de Equinox, slingert dan door dorpse omgevingen en over stille landwegen langs akkers en weilanden en keert terug naar het park, met de Taconic Range in het westen en de Green Mountains in het oosten.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie zegt het eerlijk: de halve marathon is heuvelachtig, en de bekendste klim is Wind Hill, die bij mijl 8 begint en rond mijl 9 de top bereikt, met een waterpost onderaan en een boven. Reken op een paar stukken onverhard en los grind, en de meeste wegen blijven open voor verkeer, dus koptelefoons worden afgeraden. De 5 km deelt start en finish op een veel vriendelijker rondje, en de vroege herfstkleuren kleuren meestal de hele route.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Deelnemersveld
- Maximaal 500 lopers en wandelaars over de halve marathon en de 5 km samen
- Het weer op de wedstrijddag
- De organisatie verwacht begin september alles van midden 40 tot hoog 70 °F, met de start meestal rond midden 50 °F. Zon, bewolking en regen kunnen allemaal op dezelfde ochtend voorkomen, dus neem zonnebrand en een pet mee, en drink bij de zes waterposten als het voor Wind Hill al warm wordt.
Waarvoor je traint
Wind Hill beslist deze wedstrijd, dus train op een volle mijl klimmen met vermoeide benen: loop eens per week 6 tot 8 x 2 tot 3 minuten bergop op 10 km-inspanning, en plan lange duurlopen die rond mijl 8 bij een lange klim uitkomen.
Bouw je lange duurlopen op tot 10 à 12 mijl over glooiende wegen, met wat onverhard of grind om te wennen aan lossere ondergrond.
Oefen na de klim om weer in je doeltempo te komen op de glooiende mijlen naar huis, in plaats van verloren tijd terug te jagen. De tijdslimiet is 3,5 uur, dus wie loopt en wandelt afwisselt heeft ruimte om te finishen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maple Leaf Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Maple Leaf Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maple Leaf Half Marathon and Kotler 5K (Halve marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maple Leaf Half
Hoe lang moet ik trainen voor Maple Leaf Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maple Leaf Half heuvelachtig?
Heuvelachtig. Beide wedstrijden starten en finishen in het Dana Thompson Recreation Park aan Route 30 in Manchester Center, met een start om 8.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Maple Leaf Half?
De organisatie verwacht begin september alles van midden 40 tot hoog 70 °F, met de start meestal rond midden 50 °F. Zon, bewolking en regen kunnen allemaal op dezelfde ochtend voorkomen, dus neem zonnebrand en een pet mee, en drink bij de zes waterposten als het voor Wind Hill al warm wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maple Leaf Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maple Leaf Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.