Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 2 października 2027. Tygodnie do startu: około 47.
- Dystanse
- 100 km, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 14 września 2027
Trasa
Trasa: Ultra Pirineu
Ultra na 100 km startuje w sobotę o 5:30 z placu Porxada w Bagà i kończy się na Plaça Catalunya w tym samym miasteczku, po około 6 600 m podejść przez Park Przyrodniczy Cadí-Moixeró. To jedna wielka górska pętla z dziesięcioma punktami odżywczymi, m.in.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rebost, Niu de l'Àliga, Serrat de les Esposes, Gósol, Estasen i Gresolet, a limit czasu mija o 8:00 w niedzielę rano, więc wiele osób kończy w nocy. Marathon na 42 km (około 2 800 m podejść) też startuje w sobotę, o 9:00, prowadzi przez Niu de l'Àliga, Penyes Altes i Empedrats i ma limit o 19:15. W niedzielę o 9:30 startuje Mitja na 21,5 km (1 250 m podejść) z widokami na Serra d'Ensija, Comabonę i Pedraforcę. To teren wysokogórski, a każdy dystans ma listę obowiązkowego wyposażenia.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 100 km, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Początek października w okolicach Bagà to zwykle 9–17 °C w dolinie i około 70 mm deszczu w miesiącu, ale na graniach Cadí-Moixeró w okolicach 2 500 m jest dużo zimniej, a organizatorzy ostrzegają, że warunki mogą szybko zmienić się od mocnego słońca po wiatr, mgłę, grad czy temperatury poniżej 0 °C. Przy starcie o 5:30 i wielu metach w nocy najpewniej doświadczysz całego wachlarza, dlatego lista wyposażenia na 100 km obejmuje nieprzemakalną kurtkę i spodnie, warstwy termiczne, ciepłą czapkę i rękawiczki. Zacznij ostrożnie w zimnych, ciemnych godzinach, jedz i pij przez każdy ciepły odcinek w środku dnia i ćwicz szybką zmianę warstw.
Na co trenować
To bieg pionowy: 6 600 m na 100 km to około 66 m podejścia na każdy kilometr, więc planuj tygodniowe przewyższenie równie starannie jak tygodniowy dystans.
Spędzaj długie dni w górach (5–8 h), ćwicz mocne podchodzenie z kijami, jeśli zamierzasz ich używać, i włączaj strome zbiegi na zmęczonych nogach, bo to mięśnie czworogłowe decydują o drugiej połowie.
Trenuj też blok nocny: kilka biegów z czołówką po całym dniu przygotuje cię na godziny po zmroku, a każdy długi dzień rób z obowiązkowym wyposażeniem na plecach. Osoby startujące w maratonie powinny celować w weekendowe biegi dzień po dniu z przewyższeniem 1 500–2 000 m.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Ultra Pirineu
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 13 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 29–32 km w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 16–19 km spokojnie na zmęczonych nogach
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Ultra Pirineu
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 2 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Salomon Ultra Pirineu (Maraton), który odbędzie się 2 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Ultra Pirineu: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Ultra Pirineu?
Przed startem na dystansie 100 km większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Ultra Pirineu: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Ultra na 100 km startuje w sobotę o 5:30 z placu Porxada w Bagà i kończy się na Plaça Catalunya w tym samym miasteczku, po około 6 600 m podejść przez Park Przyrodniczy Cadí-Moixeró.
Ultra Pirineu: jaka zwykle jest pogoda?
Początek października w okolicach Bagà to zwykle 9–17 °C w dolinie i około 70 mm deszczu w miesiącu, ale na graniach Cadí-Moixeró w okolicach 2 500 m jest dużo zimniej, a organizatorzy ostrzegają, że warunki mogą szybko zmienić się od mocnego słońca po wiatr, mgłę, grad czy temperatury poniżej 0 °C. Przy starcie o 5:30 i wielu metach w nocy najpewniej doświadczysz całego wachlarza, dlatego lista wyposażenia na 100 km obejmuje nieprzemakalną kurtkę i spodnie, warstwy termiczne, ciepłą czapkę i rękawiczki. Zacznij ostrożnie w zimnych, ciemnych godzinach, jedz i pij przez każdy ciepły odcinek w środku dnia i ćwicz szybką zmianę warstw.
Ultra Pirineu: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 2 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Ultra Pirineu?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.