Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 ottobre 2027, tra circa 49 settimane.
- Distanze
- 100K, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 14 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Ultra Pirineu
L'Ultra di 100 km parte alle 5:30 del sabato dalla piazza della Porxada a Bagà e arriva in Plaça Catalunya, nel paese, dopo circa 6.600 m di dislivello positivo attraverso il Parco Naturale del Cadí-Moixeró. È un grande anello di montagna con dieci ristori, tra cui Rebost, Niu de l'Àliga, Serrat de les Esposes, Gósol, Estasen e Gresolet, e il tempo massimo scade alle 8:00 della domenica, quindi molti corridori arrivano di notte.
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La Maratona di 42 km (circa 2.800 m D+) si corre anch'essa il sabato, con partenza alle 9:00, e passa per il Niu de l'Àliga, le Penyes Altes e gli Empedrats, con cancello alle 19:15. La domenica la Mitja di 21,5 km (1.250 m D+) parte alle 9:30 con vista sulla Serra d'Ensija, il Comabona e il Pedraforca. È terreno d'alta montagna, e ogni distanza prevede un elenco di materiale obbligatorio.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 100K, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre la zona di Bagà registra di solito 9–17 °C a fondovalle e circa 70 mm di pioggia nel mese, ma le creste vicino ai 2.500 m del Cadí-Moixeró sono molto più fredde, e l'organizzazione avverte che il tempo può passare in fretta dal sole forte a vento, nebbia, grandine o temperature sotto lo zero. Con la partenza alle 5:30 e molti arrivi in piena notte, probabilmente vivrai tutta questa gamma, ed è per questo che il materiale obbligatorio della 100 km comprende giacca e pantaloni impermeabili, strati termici, berretto e guanti. Parti con prudenza nelle ore fredde e buie, continua a mangiare e bere nei tratti caldi di metà giornata ed esercitati a cambiare strato rapidamente.
Cosa allenare
È una gara verticale: 6.600 m in 100 km fanno circa 66 m di salita a chilometro, quindi pianifica il dislivello settimanale con la stessa cura del chilometraggio.
Passa giornate lunghe in montagna (5–8 ore), allena la camminata veloce in salita con i bastoncini se li userai e inserisci discese ripide sulle gambe stanche, perché sono i quadricipiti a decidere la seconda metà.
Allena anche la notte: qualche uscita con la frontale dopo una giornata piena ti prepara alle ore di buio, e ogni lungo va fatto con il materiale obbligatorio sulle spalle. Per la maratona, punta a weekend con due uscite consecutive da 1.500–2.000 m di dislivello.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Ultra Pirineu
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 13 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 29–32 km su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 16–19 km lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Ultra Pirineu
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Anche in Claude
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Domande sulla preparazione di Ultra Pirineu
Quanto tempo serve per preparare Ultra Pirineu?
Per una gara di 100k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Ultra Pirineu è collinare?
Collinare. L'Ultra di 100 km parte alle 5:30 del sabato dalla piazza della Porxada a Bagà e arriva in Plaça Catalunya, nel paese, dopo circa 6.600 m di dislivello positivo attraverso il Parco Naturale del Cadí-Moixeró.
Che tempo fa di solito a Ultra Pirineu?
A inizio ottobre la zona di Bagà registra di solito 9–17 °C a fondovalle e circa 70 mm di pioggia nel mese, ma le creste vicino ai 2.500 m del Cadí-Moixeró sono molto più fredde, e l'organizzazione avverte che il tempo può passare in fretta dal sole forte a vento, nebbia, grandine o temperature sotto lo zero. Con la partenza alle 5:30 e molti arrivi in piena notte, probabilmente vivrai tutta questa gamma, ed è per questo che il materiale obbligatorio della 100 km comprende giacca e pantaloni impermeabili, strati termici, berretto e guanti. Parti con prudenza nelle ore fredde e buie, continua a mangiare e bere nei tratti caldi di metà giornata ed esercitati a cambiare strato rapidamente.
Quando devo iniziare lo scarico per Ultra Pirineu?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Ultra Pirineu?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.