Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de outubro de 2027, daqui a umas 49 semanas.
- Distâncias
- 100K, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 14 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Ultra Pirineu
A Ultra de 100 km larga às 5h30 de sábado na praça da Porxada, em Bagà, e termina na Plaça Catalunya da cidade depois de cerca de 6.600 m de subida pelo Parque Natural do Cadí-Moixeró. É uma grande volta de montanha com dez postos de abastecimento, entre eles Rebost, Niu de l'Àliga, Serrat de les Esposes, Gósol, Estasen e Gresolet, e o tempo limite é às 8h de domingo, então muitos corredores terminam durante a noite.
Ler as notas completas do percurso
A Maratona de 42 km (cerca de 2.800 m de subida) também é no sábado, com largada às 9h, e passa pelo Niu de l'Àliga, Penyes Altes e Empedrats, com corte às 19h15. No domingo, a Mitja de 21,5 km (1.250 m de subida) larga às 9h30 com vista para a Serra d'Ensija, o Comabona e o Pedraforca. É terreno de alta montanha, e todas as distâncias têm lista de equipamento obrigatório.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 100K, Maratona
- O clima no dia da prova
- No início de outubro, os arredores de Bagà costumam ter de 9 a 17 °C no vale e cerca de 70 mm de chuva no mês, mas as cristas perto de 2.500 m no Cadí-Moixeró são bem mais frias, e a organização avisa que o tempo pode mudar rápido de sol forte para vento, neblina, granizo ou temperaturas abaixo de 0 °C. Com largada às 5h30 e muitos atletas chegando durante a noite, é provável enfrentar todo esse leque, por isso o material obrigatório dos 100 km inclui jaqueta e calça impermeáveis, camadas térmicas, gorro e luvas. Comece com calma nas horas frias e escuras, siga comendo e se hidratando em qualquer trecho quente perto do meio-dia e treine trocar de camada com agilidade.
O que treinar
Esta é uma prova vertical: 6.600 m em 100 km dão cerca de 66 m de subida por quilômetro, então planeje o desnível semanal com o mesmo cuidado que a quilometragem.
Passe dias longos na montanha (5 a 8 horas), treine a caminhada forte em subida com bastões se for usá-los e inclua descidas íngremes com as pernas cansadas, porque são os quadríceps que decidem a segunda metade.
Treine também a noite: alguns treinos com lanterna de cabeça depois de um dia cheio preparam você para as horas no escuro, e todo treino longo deve ser feito com o equipamento obrigatório nas costas. Quem vai para a maratona deve buscar longões em dias seguidos no fim de semana, com 1.500 a 2.000 m de subida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Ultra Pirineu
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 13 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 29–32 km em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 16–19 km leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Ultra Pirineu
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 2 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
Também no Claude
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Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Salomon Ultra Pirineu (Maratona), no dia 2 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Ultra Pirineu
Quanto tempo devo treinar para Ultra Pirineu?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Ultra Pirineu tem muita subida?
Com muitas subidas. A Ultra de 100 km larga às 5h30 de sábado na praça da Porxada, em Bagà, e termina na Plaça Catalunya da cidade depois de cerca de 6.600 m de subida pelo Parque Natural do Cadí-Moixeró.
Como costuma ser o clima em Ultra Pirineu?
No início de outubro, os arredores de Bagà costumam ter de 9 a 17 °C no vale e cerca de 70 mm de chuva no mês, mas as cristas perto de 2.500 m no Cadí-Moixeró são bem mais frias, e a organização avisa que o tempo pode mudar rápido de sol forte para vento, neblina, granizo ou temperaturas abaixo de 0 °C. Com largada às 5h30 e muitos atletas chegando durante a noite, é provável enfrentar todo esse leque, por isso o material obrigatório dos 100 km inclui jaqueta e calça impermeáveis, camadas térmicas, gorro e luvas. Comece com calma nas horas frias e escuras, siga comendo e se hidratando em qualquer trecho quente perto do meio-dia e treine trocar de camada com agilidade.
Quando devo começar o polimento para Ultra Pirineu?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 2 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
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