Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 2 de octubre de 2027, faltan unas 49 semanas.
- Distancias
- 100K, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 14 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Ultra Pirineu
La Ultra de 100 km sale a las 5:30 del sábado desde la plaza de la Porxada de Bagà y termina en la Plaça Catalunya del pueblo tras unos 6.600 m de desnivel positivo por el Parque Natural del Cadí-Moixeró. Es una gran vuelta de montaña con diez avituallamientos, entre ellos Rebost, Niu de l'Àliga, Serrat de les Esposes, Gósol, Estasen y Gresolet, y el tiempo límite es a las 8:00 del domingo, así que muchos corredores terminan de noche.
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La Maratón de 42 km (unos 2.800 m de desnivel positivo) también se corre el sábado, con salida a las 9:00, y pasa por el Niu de l'Àliga, Penyes Altes y Empedrats, con cierre a las 19:15. El domingo, la Mitja de 21,5 km (1.250 m de desnivel positivo) sale a las 9:30 con vistas a la Serra d'Ensija, el Comabona y el Pedraforca. Es terreno de alta montaña, y todas las distancias tienen material obligatorio.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 100K, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, la zona de Bagà suele registrar entre 9 y 17 °C en el valle y unos 70 mm de lluvia en el mes, pero las crestas cercanas a los 2.500 m del Cadí-Moixeró son mucho más frías, y la organización advierte que el tiempo puede pasar rápidamente de sol intenso a viento, niebla, granizo o temperaturas bajo cero. Con la salida a las 5:30 y muchos corredores llegando de noche, es probable que vivas todo ese abanico, por eso el material obligatorio de los 100 km incluye chaqueta y pantalón impermeables, capas térmicas, gorro y guantes. Sal con prudencia en las horas frías y oscuras, sigue comiendo e hidratándote en cualquier tramo caluroso de mediodía y practica cambiarte de capa con rapidez.
Qué entrenar
Es una carrera vertical: 6.600 m en 100 km suponen unos 66 m de subida por kilómetro, así que planifica el desnivel semanal con el mismo cuidado que el kilometraje.
Pasa jornadas largas en la montaña (de 5 a 8 horas), entrena la marcha rápida en subida con bastones si vas a usarlos e incluye bajadas empinadas con las piernas cansadas, porque los cuádriceps deciden la segunda mitad.
Entrena también la noche: algunas salidas con frontal después de un día completo te preparan para las horas a oscuras, y cada tirada larga debe hacerse con el material obligatorio a la espalda. Para la maratón, busca fines de semana con dos tiradas seguidas de 1.500 a 2.000 m de desnivel.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Ultra Pirineu
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Ultra Pirineu
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 2 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Créame un plan de entrenamiento para Salomon Ultra Pirineu (Maratón), el 2 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Ultra Pirineu
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Ultra Pirineu?
Para una carrera de 100k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Ultra Pirineu?
Con cuestas. La Ultra de 100 km sale a las 5:30 del sábado desde la plaza de la Porxada de Bagà y termina en la Plaça Catalunya del pueblo tras unos 6.600 m de desnivel positivo por el Parque Natural del Cad í-Moixeró.
¿Qué tiempo suele hacer en Ultra Pirineu?
A principios de octubre, la zona de Bagà suele registrar entre 9 y 17 °C en el valle y unos 70 mm de lluvia en el mes, pero las crestas cercanas a los 2.500 m del Cadí-Moixeró son mucho más frías, y la organización advierte que el tiempo puede pasar rápidamente de sol intenso a viento, niebla, granizo o temperaturas bajo cero. Con la salida a las 5:30 y muchos corredores llegando de noche, es probable que vivas todo ese abanico, por eso el material obligatorio de los 100 km incluye chaqueta y pantalón impermeables, capas térmicas, gorro y guantes. Sal con prudencia en las horas frías y oscuras, sigue comiendo e hidratándote en cualquier tramo caluroso de mediodía y practica cambiarte de capa con rapidez.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Ultra Pirineu?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 2 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Ultra Pirineu?
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