Dein Plan in vier Antworten
Termin: 2. Oktober 2027, noch etwa 49 Wochen.
- Distanzen
- 100K, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 14. September 2027
Strecke
Ultra Pirineu: die Strecke
Die Ultra über 100 km startet am Samstag um 5:30 Uhr auf der Plaça de la Porxada in Bagà und endet auf der Plaça Catalunya im Ort, nach rund 6.600 Höhenmetern durch den Naturpark Cadí-Moixeró. Es ist eine große Bergrunde mit zehn Verpflegungsstellen, darunter Rebost, Niu de l'Àliga, Serrat de les Esposes, Gósol, Estasen und Gresolet, und das Zeitlimit endet am Sonntag um 8:00 Uhr, viele finishen also in der Nacht.
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Der Marathon über 42 km (rund 2.800 Höhenmeter) startet ebenfalls am Samstag, um 9:00 Uhr, und führt über Niu de l'Àliga, Penyes Altes und Empedrats, Zielschluss ist um 19:15 Uhr. Am Sonntag startet die Mitja über 21,5 km (1.250 Höhenmeter) um 9:30 Uhr mit Blick auf die Serra d'Ensija, den Comabona und den Pedraforca. Es ist hochalpines Gelände, und für jede Distanz gibt es eine Pflichtausrüstung.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 100K, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober hat es rund um Bagà im Tal meist 9–17 °C und im Monat etwa 70 mm Regen, doch auf den Graten um 2.500 m im Cadí-Moixeró ist es deutlich kälter, und die Veranstalter warnen, dass das Wetter schnell von kräftiger Sonne zu Wind, Nebel, Hagel oder Minusgraden umschlagen kann. Mit dem Start um 5:30 Uhr und vielen Zieleinläufen in der Nacht erlebst du wahrscheinlich die ganze Bandbreite, deshalb gehören zur Pflichtausrüstung der 100 km wasserdichte Jacke und Hose, Thermoschichten, Mütze und Handschuhe. Lauf in den kalten, dunklen Stunden zurückhaltend los, iss und trink auch in warmen Mittagsabschnitten konsequent weiter und übe, die Schichten zügig zu wechseln.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein Höhenmeter-Rennen: 6.600 m auf 100 km bedeuten etwa 66 m Anstieg pro Kilometer, plane die wöchentlichen Höhenmeter also so sorgfältig wie den Umfang.
Verbringe lange Tage in den Bergen (5 bis 8 Stunden), übe zügiges Bergaufgehen mit Stöcken, wenn du sie einsetzen willst, und baue steile Abstiege mit müden Beinen ein, denn die Oberschenkel entscheiden die zweite Hälfte.
Trainiere auch die Nacht: Ein paar Läufe mit Stirnlampe nach einem vollen Tag bereiten dich auf die dunklen Stunden vor, und jeder lange Tag gehört mit Pflichtausrüstung auf dem Rücken gelaufen. Für den Marathon sind Wochenenden mit zwei Läufen hintereinander und 1.500 bis 2.000 Höhenmetern ideal.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Ultra Pirineu
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 13 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 29–32 km auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 16–19 km locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Ultra Pirineu
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Salomon Ultra Pirineu (Marathon) am 2. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Ultra Pirineu: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Ultra Pirineu trainieren?
Für 100K rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Ultra Pirineu: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Die Ultra über 100 km startet am Samstag um 5:30 Uhr auf der Plaça de la Porxada in Bagà und endet auf der Plaça Catalunya im Ort, nach rund 6.600 Höhenmetern durch den Naturpark Cadí-Moixeró.
Ultra Pirineu: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober hat es rund um Bagà im Tal meist 9–17 °C und im Monat etwa 70 mm Regen, doch auf den Graten um 2.500 m im Cadí-Moixeró ist es deutlich kälter, und die Veranstalter warnen, dass das Wetter schnell von kräftiger Sonne zu Wind, Nebel, Hagel oder Minusgraden umschlagen kann. Mit dem Start um 5:30 Uhr und vielen Zieleinläufen in der Nacht erlebst du wahrscheinlich die ganze Bandbreite, deshalb gehören zur Pflichtausrüstung der 100 km wasserdichte Jacke und Hose, Thermoschichten, Mütze und Handschuhe. Lauf in den kalten, dunklen Stunden zurückhaltend los, iss und trink auch in warmen Mittagsabschnitten konsequent weiter und übe, die Schichten zügig zu wechseln.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Ultra Pirineu beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Ultra Pirineu zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.