Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- 100 km, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 14 septembre 2027
Parcours
Le parcours Ultra Pirineu
L'Ultra de 100 km part à 5 h 30 le samedi de la place de la Porxada à Bagà et arrive sur la Plaça Catalunya du village après environ 6 600 m de dénivelé positif à travers le parc naturel du Cadí-Moixeró. C'est une grande boucle de montagne avec dix ravitaillements, dont Rebost, Niu de l'Àliga, Serrat de les Esposes, Gósol, Estasen et Gresolet, et la barrière finale tombe à 8 h le dimanche : beaucoup de coureurs terminent de nuit.
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Le Marathon de 42 km (environ 2 800 m D+) part lui aussi le samedi, à 9 h, et passe par le Niu de l'Àliga, les Penyes Altes et les Empedrats, avec une barrière à 19 h 15. Le dimanche, la Mitja de 21,5 km (1 250 m D+) part à 9 h 30 avec vue sur la Serra d'Ensija, le Comabona et le Pedraforca. C'est un terrain de haute montagne, et chaque distance impose une liste de matériel obligatoire.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 100 km, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début octobre, les environs de Bagà affichent en général 9 à 17 °C dans la vallée et environ 70 mm de pluie sur le mois, mais les crêtes proches de 2 500 m du Cadí-Moixeró sont bien plus froides, et l'organisation prévient que la météo peut basculer vite d'un soleil fort au vent, au brouillard, à la grêle ou à des températures négatives. Avec un départ à 5 h 30 et de nombreuses arrivées en pleine nuit, vous connaîtrez sans doute toute cette palette, d'où la liste de matériel du 100 km avec veste et pantalon imperméables, couches thermiques, bonnet et gants. Partez prudemment dans les heures froides et sombres, continuez à manger et à boire pendant les passages chauds de la mi-journée, et entraînez-vous à changer de couche rapidement.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course verticale : 6 600 m sur 100 km, soit environ 66 m de montée par kilomètre, alors planifiez votre dénivelé hebdomadaire avec autant de soin que votre kilométrage.
Passez de longues journées en montagne (5 à 8 heures), travaillez la marche rapide en montée avec bâtons si vous comptez les utiliser, et intégrez des descentes raides sur jambes fatiguées, car ce sont les quadriceps qui décident de la seconde moitié.
Entraînez aussi la nuit : quelques sorties à la frontale après une journée complète vous préparent aux heures d'obscurité, et chaque sortie longue doit se faire avec le matériel obligatoire sur le dos. Pour le marathon, visez des week-ends à deux sorties enchaînées avec 1 500 à 2 000 m de dénivelé.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Ultra Pirineu
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 13 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 29–32 km en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 16–19 km en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Ultra Pirineu
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Salomon Ultra Pirineu (Marathon), le 2 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Ultra Pirineu : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Ultra Pirineu ?
Pour un objectif 100 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Ultra Pirineu est-il vallonné ?
Accidenté. L'Ultra de 100 km part à 5 h 30 le samedi de la place de la Porxada à Bagà et arrive sur la Plaça Catalunya du village après environ 6 600 m de dénivelé positif à travers le parc naturel du Cadí-Moixeró.
Quel temps fait-il d'habitude sur Ultra Pirineu ?
Début octobre, les environs de Bagà affichent en général 9 à 17 °C dans la vallée et environ 70 mm de pluie sur le mois, mais les crêtes proches de 2 500 m du Cadí-Moixeró sont bien plus froides, et l'organisation prévient que la météo peut basculer vite d'un soleil fort au vent, au brouillard, à la grêle ou à des températures négatives. Avec un départ à 5 h 30 et de nombreuses arrivées en pleine nuit, vous connaîtrez sans doute toute cette palette, d'où la liste de matériel du 100 km avec veste et pantalon imperméables, couches thermiques, bonnet et gants. Partez prudemment dans les heures froides et sombres, continuez à manger et à boire pendant les passages chauds de la mi-journée, et entraînez-vous à changer de couche rapidement.
Quand commencer l’affûtage pour Ultra Pirineu ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Ultra Pirineu ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.