4つの回答でプランが完成
2027年10月2日に設定済み、約48週間後です。
- 距離
- 100K, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年9月14日
コース
Ultra Pirineuのコース
100km ウルトラは、土曜の5時30分にバガのポルシャダ広場をスタートし、カディ＝モイショロ自然公園を約6,600m上って、町のカタルーニャ広場でフィニッシュします。10か所のエイドステーションがある1つの大きな山岳ループで、レボスト、ニウ・デ・ラギラ、セラット・デ・レス・エスポセス、ゴソル、エスタセン、グレソレットを含み、制限時間は日曜の朝8時のため、多くのランナーが夜通し走ってフィニッシュ します。42kmのマラソン（獲得標高約2,800m）も土曜の9時にスタートし、ニウ・デ・ラギラ、ペニェス・アルテス、エンペドラッツを通り、関門は19時15分です。日曜は21.5kmのミッジャ（獲得標高1,250m）が9時30分にスタートし、セラ・デンシハ、コマボナ、ペドラフォルカの眺めが楽しめます。ここは高山の地形で、どの距離でも携行必須装備のリストがあります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 100K, マラソン
- レース当日の天気
- 10月上旬のバガ周辺は、谷で9〜17℃、月間降水量は70ミリ前後ですが、カディ・モイシェロ山地の標高2,500m付近の尾根ははるかに寒く、主催者は強い日差しから風、霧、雹、氷点下まで条件が急変すると警告しています。午前5時30分のスタートで夜通しのフィニッシュも多く、あらゆる条件に遭遇するでしょう。100kmの携行品リストに防水ジャケットとパンツ、保温レイヤー、暖かい帽子、手袋が含まれているのはそのためです。寒く暗い時間帯は控えめに入り、暖かい日中も食事と水分補給を続け、レイヤーを素早く着替える練習をしておきましょう。
準備すべきこと
獲得標高のレースです。100kmで6,600mは、1kmあたり約66mの登りに相当するので、距離と同じように週ごとの獲得標高も計画的に管理しましょう。山で5〜8時間のロングデーを重ね、ポールを使う予定ならポールを使ったパワーハイクを練習し、疲れた脚での急な下りも入れてください。後半を左右するのは大腿四頭筋です。ナイトブロックも組み、丸1日行動したあとにヘッドランプで走る練習を数回行うと、日没後の時間に備えられます。ロングデーはすべて、必須装備を背負って行いましょう。マラソンの参加者は、週末の2日連続ランで、獲得標高1,500〜2,000mを目指してください。
サンプルの週
Ultra Pirineuのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Ultra Pirineuに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月2日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月2日のSalomon Ultra Pirineu (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Ultra PirineuのトレーニングQ&A
Ultra Pirineuに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100kには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Ultra Pirineuのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 100km ウルトラは、土曜の5時30分にバガのポルシャダ広場をスタートし、カディ＝モイショロ自然公園を約6,600m上って、町のカタルーニャ広場でフィニッシュします。10か所のエイドステーションがある1つの大きな山岳ループで、レボスト、ニウ・デ・ラギラ、セラット・デ・レス・エスポセス、ゴソル、エスタセン、グレソレットを含み、制限時間は日曜の朝8時のため、多くのランナーが夜通し走ってフィニッシュします。42kmのマラソン（獲得標高約2,800m）も土曜の9時にスタートし、ニウ・デ・ラギラ、ペニェス・アルテス、エンペドラッツを通り、関門は19時15分です。日曜は21.5kmのミッジャ（獲得標高1,250m）が9時30分にスタートし、セラ・デンシハ、コマボナ、ペドラフォルカの眺めが楽しめます。ここは 高山の地形で、どの距離でも携行必須装備のリストがあります。
Ultra Pirineuの天気は、例年どうですか。
10月上旬のバガ周辺は、谷で9〜17℃、月間降水量は70ミリ前後ですが、カディ・モイシェロ山地の標高2,500m付近の尾根ははるかに寒く、主催者は強い日差しから風、霧、雹、氷点下まで条件が急変すると警告しています。午前5時30分のスタートで夜通しのフィニッシュも多く、あらゆる条件に遭遇するでしょう。100kmの携行品リストに防水ジャケットとパンツ、保温レイヤー、暖かい帽子、手袋が含まれているのはそのためです。寒く暗い時間帯は控えめに入り、暖かい日中も食事と水分補給を続け、レイヤーを素早く着替える練習をしておきましょう。
Ultra Pirineuのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月2日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Ultra Pirineuのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。