Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 oktober 2027, nog ongeveer 48 weken.
- Afstanden
- 100 km, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 14 september 2027
Parcours
Het parcours van Ultra Pirineu
De Ultra van 100 km start zaterdag om 5:30 uur vanaf het plein Porxada in Bagà en finisht op de Plaça Catalunya van het stadje na ongeveer 6.600 m klimwerk door het natuurpark Cadí-Moixeró. Het is één grote bergronde met tien verzorgingsposten, waaronder Rebost, Niu de l'Àliga, Serrat de les Esposes, Gósol, Estasen en Gresolet, en de tijdslimiet is zondagochtend 8:00 uur, dus veel lopers finishen in de loop van de nacht.
Lees de volledige parcoursnotities
De Marathon van 42 km (ongeveer 2.800 m klimwerk) start ook op zaterdag, om 9:00 uur, en gaat langs de Niu de l'Àliga, Penyes Altes en Empedrats, met een sluitingstijd van 19:15 uur. Op zondag start om 9:30 uur de Mitja van 21,5 km (1.250 m klimwerk) met uitzicht op de Serra d'Ensija, Comabona en Pedraforca. Dit is hooggebergteterrein, en elke afstand heeft een lijst met verplichte uitrusting.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 100 km, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober brengt de omgeving van Bagà meestal 9–17 °C in het dal en ongeveer 70 mm regen in de maand, maar de kammen rond 2.500 m in de Cadí-Moixeró zijn veel kouder, en de organisatie waarschuwt dat de omstandigheden snel kunnen omslaan van felle zon naar wind, mist, hagel of temperaturen onder 0 °C. Met een start om 5:30 uur en veel finishes in de nacht krijg je waarschijnlijk alles mee, en daarom staan op de uitrustingslijst voor de 100 km een waterdichte jas en broek, thermische laagjes, een warme muts en handschoenen. Start voorzichtig in de koude, donkere uren, blijf eten en drinken tijdens een warm stuk rond het middaguur, en oefen snel van laagjes wisselen.
Waarvoor je traint
Dit is een verticale wedstrijd: 6.600 m over 100 km is zo'n 66 m klimwerk per kilometer, dus plan je wekelijkse hoogtemeters net zo zorgvuldig als je wekelijkse afstand.
Breng lange dagen door in de bergen (5 tot 8 uur), oefen krachtig wandelen met stokken als je die gaat gebruiken, en neem steile afdalingen op vermoeide benen mee, want je bovenbenen beslissen de tweede helft.
Train ook een nachtblok: een paar lopen met een hoofdlamp na een volle dag bereiden je voor op de uren na het donker, en elke lange dag doe je met je verplichte uitrusting op je rug. Marathonlopers mikken op lopen op zaterdag en zondag achter elkaar met 1.500 tot 2.000 m klimwerk.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Ultra Pirineu
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Ultra Pirineu
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Salomon Ultra Pirineu (Marathon) op 2 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Ultra Pirineu
Hoe lang moet ik trainen voor Ultra Pirineu?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Ultra Pirineu heuvelachtig?
Heuvelachtig. De Ultra van 100 km start zaterdag om 5:30 uur vanaf het plein Porxada in Bagà en finisht op de Plaça Catalunya van het stadje na ongeveer 6.600 m klimwerk door het natuurpark Cadí-Moixeró.
Hoe is het weer meestal bij Ultra Pirineu?
Begin oktober brengt de omgeving van Bagà meestal 9–17 °C in het dal en ongeveer 70 mm regen in de maand, maar de kammen rond 2.500 m in de Cadí-Moixeró zijn veel kouder, en de organisatie waarschuwt dat de omstandigheden snel kunnen omslaan van felle zon naar wind, mist, hagel of temperaturen onder 0 °C. Met een start om 5:30 uur en veel finishes in de nacht krijg je waarschijnlijk alles mee, en daarom staan op de uitrustingslijst voor de 100 km een waterdichte jas en broek, thermische laagjes, een warme muts en handschoenen. Start voorzichtig in de koude, donkere uren, blijf eten en drinken tijdens een warm stuk rond het middaguur, en oefen snel van laagjes wisselen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Ultra Pirineu?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Ultra Pirineu?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.