Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 26 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 3.
- Dystanse
- 10 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- Ponad 4 700 biegaczy i maszerujących w biegach na 10 km, 5 km i Kids' Turkey Chase
- Początek taperingu
- 17 listopada 2026
Trasa
Trasa: Franklin Turkey Trot
Bieg startuje przy Meridian Cool Springs na Meridian Boulevard we Franklin i prowadzi przez serce Cool Springs rankiem w Święto Dziękczynienia. Bieg na 10 km, tylko dla biegaczy, rusza pierwszy o 7:00, bieg i marsz na 5 km o 8:00, a Kids' Turkey Chase o 9:00.
Przeczytaj pełny opis trasy
Miasto Franklin zamyka trasę o 9:30, więc biegacze na 10 km mają około dwóch i pół godziny, a maszerujący na 5 km około półtorej godziny. To jedna z największych tradycji Święta Dziękczynienia w okolicy, z ponad 4 700 biegaczami i maszerującymi, a każde zgłoszenie wspiera GraceWorks, organizację charytatywną z Franklin, która zapewnia jedzenie, schronienie i wsparcie potrzebującym sąsiadom.
- Dystanse
- 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Ponad 4 700 biegaczy i maszerujących w biegach na 10 km, 5 km i Kids' Turkey Chase
- Pogoda w dniu startu
- Koniec listopada we Franklin to zwykle temperatury od minimów około 37–39°F do maksimów około 60–63°F, więc start na 10 km o 7:00 jest często zimny. Ubierz się w warstwy, które możesz zrzucić, załóż rękawiczki na pierwszą milę i licz się z tym, że start na 5 km godzinę później będzie nieco łagodniejszy.
Na co trenować
Przy zimnym starcie o 7:00 bieg na 10 km nagradza solidną rozgrzewkę: potruchtaj 10–15 min i dodaj kilka przebieżek, zanim staniesz na starcie.
Dojdź do długich wybiegań na 6–8 mil i dodaj cotygodniowy trening, na przykład 5 × 1 km w tempie na 10 km z krótkimi przerwami w truchcie.
Osoby startujące na 5 km mogą wyostrzyć formę 8–10 × 400 m na wysiłku jak na 5 km i jednym równym, 20-minutowym biegiem tempowym w tygodniu. Na drodze są tysiące biegaczy, więc zacznij trochę spokojnie i w drugiej połowie przesuwaj się w stawce.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Franklin Turkey Trot
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Franklin Turkey Trot
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 26 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Turkey Trot Franklin Benefiting GraceWorks (10 km), który odbędzie się 26 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Franklin Turkey Trot: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Franklin Turkey Trot?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Franklin Turkey Trot: czy trasa jest pagórkowata?
Bieg startuje przy Meridian Cool Springs na Meridian Boulevard we Franklin i prowadzi przez serce Cool Springs rankiem w Święto Dziękczynienia.
Franklin Turkey Trot: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec listopada we Franklin to zwykle temperatury od minimów około 37–39°F do maksimów około 60–63°F, więc start na 10 km o 7:00 jest często zimny. Ubierz się w warstwy, które możesz zrzucić, załóż rękawiczki na pierwszą milę i licz się z tym, że start na 5 km godzinę później będzie nieco łagodniejszy.
Franklin Turkey Trot: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 26 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Franklin Turkey Trot?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.