Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 novembre 2026, tra circa 4 settimane.
- Distanze
- 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Oltre 4.700 tra corridori e camminatori su 10K, 5K e Kids' Turkey Chase
- Inizio dello scarico
- 17 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Franklin Turkey Trot
La partenza è a Meridian Cool Springs, su Meridian Boulevard a Franklin, e il percorso attraversa il cuore di Cool Springs la mattina del Ringraziamento. La 10 km, riservata a chi corre, parte per prima alle 7:00, la 5 km di corsa e camminata alle 8:00 e il Kids' Turkey Chase alle 9:00.
Leggi tutte le note sul percorso
Il Comune di Franklin riapre le strade alle 9:30, quindi chi corre la 10 km ha circa due ore e mezza e chi cammina la 5 km circa un'ora e mezza. È una delle più grandi tradizioni del Ringraziamento della zona, con oltre 4.700 tra runner e camminatori, e ogni iscrizione sostiene GraceWorks, un'associazione no profit di Franklin che offre cibo, alloggio e sostegno a chi ne ha bisogno.
- Distanze
- 10K, 5K
- Partecipanti
- Oltre 4.700 tra corridori e camminatori su 10K, 5K e Kids' Turkey Chase
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre a Franklin le minime si aggirano di solito sui 37 °F e le massime vicino ai 60 °F, quindi la partenza della 10 km alle 7:00 è spesso fredda. Vestiti a strati da togliere, tieni i guanti per il primo miglio e aspettati una partenza della 5 km, un'ora dopo, un po' più mite.
Cosa allenare
Con una partenza al freddo alle 7:00, la 10 km premia un buon riscaldamento: 10 o 15 minuti di corsa lenta e qualche allungo prima di schierarti.
Porta i lunghi a 6 o 8 miglia e aggiungi una seduta settimanale come 5 x 1 chilometro a ritmo 10 km con brevi recuperi di corsa lenta.
Per la 5 km bastano 8 o 10 x 400 metri a sforzo 5 km e un tempo run regolare di 20 minuti a settimana. Con migliaia di persone in strada, parti un po' piano e risali il gruppo nella seconda metà.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Franklin Turkey Trot
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Franklin Turkey Trot
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 26 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Turkey Trot Franklin Benefiting GraceWorks (10K) del 26 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Franklin Turkey Trot
Quanto tempo serve per preparare Franklin Turkey Trot?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Franklin Turkey Trot è collinare?
La partenza è a Meridian Cool Springs, su Meridian Boulevard a Franklin, e il percorso attraversa il cuore di Cool Springs la mattina del Ringraziamento.
Che tempo fa di solito a Franklin Turkey Trot?
A fine novembre a Franklin le minime si aggirano di solito sui 37 °F e le massime vicino ai 60 °F, quindi la partenza della 10 km alle 7:00 è spesso fredda. Vestiti a strati da togliere, tieni i guanti per il primo miglio e aspettati una partenza della 5 km, un'ora dopo, un po' più mite.
Quando devo iniziare lo scarico per Franklin Turkey Trot?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 26 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Franklin Turkey Trot?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.