Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de novembro de 2026, daqui a umas 4 semanas.
- Distâncias
- 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Mais de 4.700 corredores e caminhantes nos 10 km, 5 km e na Kids' Turkey Chase
- Início do polimento
- 17 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Franklin Turkey Trot
A largada é no Meridian Cool Springs, na Meridian Boulevard, em Franklin, e o percurso passa pelo coração de Cool Springs na manhã do Dia de Ação de Graças. Os 10K, só para corredores, largam primeiro, às 7h00, os 5K de corrida e caminhada saem às 8h00 e o Kids' Turkey Chase às 9h00.
Ler as notas completas do percurso
A prefeitura de Franklin libera o percurso às 9h30, então quem corre os 10K tem cerca de duas horas e meia e quem caminha os 5K, cerca de uma hora e meia. É uma das maiores tradições de Ação de Graças da região, com mais de 4.700 corredores e caminhantes, e cada inscrição apoia a GraceWorks, uma ONG de Franklin que oferece comida, abrigo e apoio a quem precisa.
- Distâncias
- 10K, 5K
- Participantes
- Mais de 4.700 corredores e caminhantes nos 10 km, 5 km e na Kids' Turkey Chase
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, Franklin costuma ter mínimas na casa dos 30 e poucos °F e máximas perto de 60 °F, então a largada dos 10K às 7h00 costuma ser fria. Vista camadas que você possa tirar, use luvas na primeira milha e espere uma largada dos 5K, uma hora depois, um pouco mais amena.
O que treinar
Com largada fria às 7h00, os 10K premiam um bom aquecimento: trote de 10 a 15 minutos e faça alguns educativos de velocidade antes de se posicionar.
Construa longões de 6 a 8 milhas e inclua um treino semanal como 5 x 1 quilômetro no ritmo de 10K com recuperação curta trotando.
Quem corre os 5K pode afiar o ritmo com 8 a 10 x 400 metros no esforço de 5K e um tempo run constante de 20 minutos por semana. Com milhares de pessoas na rua, comece um pouco mais leve e vá ganhando posições na segunda metade.
Semana modelo
Uma semana de treino para Franklin Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Franklin Turkey Trot
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Turkey Trot Franklin Benefiting GraceWorks (10K), no dia 26 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Franklin Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Franklin Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Franklin Turkey Trot tem muita subida?
A largada é no Meridian Cool Springs, na Meridian Boulevard, em Franklin, e o percurso passa pelo coração de Cool Springs na manhã do Dia de Ação de Graças.
Como costuma ser o clima em Franklin Turkey Trot?
No fim de novembro, Franklin costuma ter mínimas na casa dos 30 e poucos °F e máximas perto de 60 °F, então a largada dos 10K às 7h00 costuma ser fria. Vista camadas que você possa tirar, use luvas na primeira milha e espere uma largada dos 5K, uma hora depois, um pouco mais amena.
Quando devo começar o polimento para Franklin Turkey Trot?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
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