Triatlón La Pazのプランを作る
コーチは、3月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したTriatlón La Pazから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約19週間です。
Triatlón La Pazのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- 競技
- トライアスロン
Triatlón La Pazの距離
- オリンピック ス イム1.5 km、バイク49 km、ラン10 km
- スプリント スイム0.8 km、バイク20 km、ラン5 km
- スーパースプリント スイム0.4 km、バイク10 km、ラン2.5 km
コース
Triatlón La Pazのコース
この大会はラパスの海岸沿いが舞台で、トランジションはPaseo Álvaro Obregónにあるマレコンのキオスク前のメインプロムナードに設けられます。スイムは、オリンピックが1,500m、スプリントが750m、スーパースプリントが400mです。オリンピックのバイクは通常の40kmではなく49km、スプリントは20km、スーパースプリントは5kmの周回を2周する10kmです。ランは5kmの周回を使い、スプリントは1周、オリンピックの10kmは2周、スーパースプリントは2.5kmを1周します。2026年はエイジグループのレースが午後に始まったため、バイクは夕暮れ時になり、夜にフィニッシュラインを越えました。
- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- 3月上旬のラパスは乾燥して心地よく、平均最高気温は27℃前後、最低気温は13℃前後で、雨の可能性はほぼゼロです。平均海面水温は約21℃で、スイムは爽やかに感じられます。風は平均時速約12kmで、3月前半はおもに北から吹きます。3月上旬の日没は18:25頃で、バイクは暖かい中で始まり、ランは日が暮れてから心地よく涼しくなります。それでも午後の暑さの中では、こまめに飲み続けましょう。
準備すべきこと
49kmのオリンピック・バイクは標準より約9km長いので、ロングライドをレース距離より長くして、90分前後かそれ以上のライドの補給を練習しておきましょう。フィニッシュは日没後になるため、夕方の遅い時間のブリックを数回行って、夕食時にランをする感覚を体に覚えさせておきます。海でのオープンウォータースイムは、ブイを見て泳ぐ練習になり、マススタートでも落ち着いていられるようになります。周回するランのコースでは、1周目はイーブンなリズムに落ち着かせ、2周目はマレコンの声援を力に変えましょう。
サンプルの週
Triatlón La Pazのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Triatlón La Pazに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のTriatlón AsTri La Pazに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Triatlón La PazのトレーニングQ&A
Triatlón La Pazに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Triatlón La Pazのコースはどんな感じですか。
この大会はラパスの海岸沿いが舞台で、トランジションはPaseo Álvaro Obregónにあるマレコンのキオスク前のメインプロムナードに設けられます。スイムは、オリンピックが1,500m、スプリントが750m、スーパースプリントが400mです。オリンピックのバイクは通常の40kmではなく49km、スプリントは20km、スーパースプリントは5kmの周回を2周する10kmです。ランは5kmの周回を使い、スプリントは1周、オリンピックの10kmは2周、スーパースプリントは2.5kmを1周します。2026年はエイジグループのレースが午後に始まったため、バイクは夕暮れ時になり、夜にフィニッシュラインを越えました。
Triatlón La Pazの水温はどのくらいですか。
3月上旬のラパスは乾燥して心地よく、平均最高気温は27℃前後、最低気温は13℃前後で、雨の可能性はほぼゼロです。平均海面水温は約21℃で、スイムは爽やかに感じられます。風は平均時速約12kmで、3月前半はおもに北から吹きます。3月上旬の日没は18:25頃で、バイクは暖かい中で始まり、ランは日が暮れてから心地よく涼しくなります。それでも午後の暑さの中では、こまめに飲み続けましょう。
Triatlón La Pazのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Triatlón La Pazのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。