Erstell deinen Plan für Triatlón La Paz
Dein Coach startet mit Triatlón La Paz im März (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 20 Wochen.
Starte deinen Plan für Triatlón La Paz- Formate
- Olympisch, Sprint, Super-Sprint
- Sportart
- Triathlon
Triatlón La Paz: Distanzen
- Olympisch 1,5 km Schwimmen, 49 km Rad, 10 km Laufen
- Sprint 0,8 km Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen
- Super-Sprint 0,4 km Schwimmen, 10 km Rad, 2,5 km Laufen
Strecke
Triatlón La Paz: die Strecke
Das Rennen findet an der Uferpromenade von La Paz statt, die Wechselzone liegt auf dem Hauptplatz vor dem Kiosk am Malecón am Paseo Álvaro Obregón. Bei der Olympischen Distanz werden 1.500 m geschwommen, beim Sprint 750 m und beim Super-Sprint 400 m.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke der Olympischen Distanz ist 49 km statt der üblichen 40 km lang, der Sprint fährt 20 km und der Super-Sprint zwei Runden auf einem 5-km-Kurs, also 10 km. Gelaufen wird auf einem 5-km-Rundkurs: eine Runde beim Sprint, zwei Runden für die 10 km der Olympischen Distanz und eine einzelne 2,5-km-Runde beim Super-Sprint. 2026 starteten die Altersklassen am Nachmittag, sodass auf dem Rad der Sonnenuntergang wartet und die Ziellinie in der Nacht überquert wird.
- Formate
- Olympisch, Sprint, Super-Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Anfang März ist es in La Paz trocken und angenehm, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 27 °C und Tiefstwerten um 13 °C, Regen ist fast ausgeschlossen. Die Meerestemperatur liegt bei etwa 21 °C, das Schwimmen ist also erfrischend. Der Wind weht im Schnitt mit etwa 12 km/h und kommt in der ersten Märzhälfte meist aus Norden. Anfang März geht die Sonne gegen 18:25 Uhr unter, die Radstrecke beginnt also warm und der Lauf kühlt nach Einbruch der Dunkelheit angenehm ab; trink trotzdem in der Nachmittagshitze regelmäßig.
Worauf du trainieren solltest
Die 49 km Rad der Olympischen Distanz sind etwa 9 km länger als üblich, also verlängere deine langen Ausfahrten über die Wettkampfdistanz hinaus und übe die Verpflegung für 90 Minuten oder mehr im Sattel.
Weil das Rennen nach Einbruch der Dunkelheit endet, plane ein paar Koppeleinheiten am späten Nachmittag, damit sich dein Körper ans Laufen zur Abendessenszeit gewöhnt.
Schwimmen im Meer hilft dir, dich an Bojen zu orientieren und beim Massenstart ruhig zu bleiben. Finde auf dem Rundkurs in der ersten Runde einen gleichmäßigen Rhythmus und lass dich in der zweiten vom Publikum am Malecón tragen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Triatlón La Paz
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Triatlón La Paz
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Triatlón AsTri La Paz im März. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Triatlón La Paz: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Triatlón La Paz trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Triatlón La Paz: Wie ist die Strecke?
Das Rennen findet an der Uferpromenade von La Paz statt, die Wechselzone liegt auf dem Hauptplatz vor dem Kiosk am Malecón am Paseo Álvaro Obregón.
Triatlón La Paz: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang März ist es in La Paz trocken und angenehm, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 27 °C und Tiefstwerten um 13 °C, Regen ist fast ausgeschlossen. Die Meerestemperatur liegt bei etwa 21 °C, das Schwimmen ist also erfrischend. Der Wind weht im Schnitt mit etwa 12 km/h und kommt in der ersten Märzhälfte meist aus Norden. Anfang März geht die Sonne gegen 18:25 Uhr unter, die Radstrecke beginnt also warm und der Lauf kühlt nach Einbruch der Dunkelheit angenehm ab; trink trotzdem in der Nachmittagshitze regelmäßig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Triatlón La Paz beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
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