Crée ton plan Triatlón La Paz
Ton coach démarre avec Triatlón La Paz prévue en mars (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 20 semaines à venir.
Commencer ton plan Triatlón La Paz- Formats
- Olympique, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
Distances Triatlón La Paz
- Olympique 1,5 km de natation, 49 km de vélo, 10 km de course à pied
- Sprint 0,8 km de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
- Super Sprint 0,4 km de natation, 10 km de vélo, 2,5 km de course à pied
Parcours
Le parcours Triatlón La Paz
La course se déroule sur le front de mer de La Paz, avec la transition sur l'esplanade principale devant le kiosque du malecón, sur le Paseo Álvaro Obregón. L'Olympique nage 1 500 m, le Sprint 750 m et le Super Sprint 400 m.
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Le vélo de l'Olympique fait 49 km au lieu des 40 km habituels, le Sprint roule 20 km et le Super Sprint fait deux tours d'un circuit de 5 km, soit 10 km. La course à pied utilise un circuit de 5 km : un tour pour le Sprint, deux tours pour les 10 km de l'Olympique et un seul tour de 2,5 km pour le Super Sprint. En 2026, les groupes d'âge sont partis l'après-midi, si bien que le vélo se fait au coucher du soleil et l'arrivée se franchit de nuit.
- Formats
- Olympique, Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Début mars, La Paz est sèche et agréable, avec des maximales moyennes autour de 27 °C et des minimales autour de 13 °C, et le risque de pluie est quasi nul. La température de surface de la mer tourne autour de 21 °C, ce qui rend la natation rafraîchissante. Le vent souffle en moyenne à 12 km/h, surtout du nord durant la première quinzaine de mars. Le soleil se couche vers 18 h 25 début mars : le vélo commence dans la chaleur et la course se rafraîchit à la nuit tombée, mais buvez régulièrement dans la chaleur de l'après-midi.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo de 49 km de l'Olympique dépasse d'environ 9 km la distance standard, alors allongez vos sorties longues au-delà de la distance de course et travaillez votre nutrition pour 90 minutes de vélo ou plus.
Comme la course se termine après la tombée de la nuit, prévoyez quelques enchaînements en fin d'après-midi pour habituer votre corps à courir à l'heure du dîner.
Des sorties de natation en mer vous aideront à vous orienter sur les bouées et à rester calme dans un départ groupé. Sur le circuit en plusieurs tours, trouvez un rythme régulier au premier tour et laissez le public du malecón vous porter au second.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Triatlón La Paz
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Triatlón La Paz
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Triatlón AsTri La Paz, en mars. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Triatlón La Paz : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Triatlón La Paz ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Triatlón La Paz ?
La course se déroule sur le front de mer de La Paz, avec la transition sur l'esplanade principale devant le kiosque du malecón, sur le Paseo Álvaro Obregón.
Quelle est la température de l'eau sur Triatlón La Paz ?
Début mars, La Paz est sèche et agréable, avec des maximales moyennes autour de 27 °C et des minimales autour de 13 °C, et le risque de pluie est quasi nul. La température de surface de la mer tourne autour de 21 °C, ce qui rend la natation rafraîchissante. Le vent souffle en moyenne à 12 km/h, surtout du nord durant la première quinzaine de mars. Le soleil se couche vers 18 h 25 début mars : le vélo commence dans la chaleur et la course se rafraîchit à la nuit tombée, mais buvez régulièrement dans la chaleur de l'après-midi.
Quand commencer l’affûtage pour Triatlón La Paz ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Triatlón La Paz ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.