Crea il tuo piano per Triatlón La Paz
Il tuo coach parte con Triatlón La Paz prevista a marzo (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 20 settimane.
Inizia il tuo piano per Triatlón La Paz- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
Distanze di Triatlón La Paz
- Olimpico 1,5 km di nuoto, 49 km in bici, 10 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
- Super Sprint 0,4 km di nuoto, 10 km in bici, 2,5 km di corsa
Percorso
Il percorso di Triatlón La Paz
La gara si svolge sul lungomare di La Paz, con la zona cambio sulla spianata principale davanti al chiosco del malecón, sul Paseo Álvaro Obregón. L'Olimpico nuota 1.500 m, lo Sprint 750 m e il Super Sprint 400 m.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici dell'Olimpico è di 49 km invece dei consueti 40 km, lo Sprint pedala 20 km e il Super Sprint fa due giri di un circuito di 5 km per 10 km. La corsa usa un circuito di 5 km: un giro per lo Sprint, due giri per i 10 km dell'Olimpico e un unico giro di 2,5 km per il Super Sprint. Nel 2026 le categorie di età sono partite nel pomeriggio, quindi la bici si corre al tramonto e il traguardo si taglia di notte.
- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio marzo La Paz è asciutta e piacevole, con massime medie intorno ai 27 °C e minime intorno ai 13 °C, e la probabilità di pioggia è quasi nulla. La temperatura superficiale del mare è di circa 21 °C, quindi il nuoto è rinfrescante. Il vento soffia in media a circa 12 km/h, soprattutto da nord nella prima metà di marzo. A inizio marzo il sole tramonta verso le 18:25, così la bici parte con il caldo e la corsa si rinfresca col buio; bevi comunque con regolarità nel caldo del pomeriggio.
Cosa allenare
La bici di 49 km dell'Olimpico è circa 9 km più lunga dello standard, quindi allunga le uscite lunghe oltre la distanza di gara e allena l'alimentazione per 90 minuti o più in sella.
Dato che la gara finisce dopo il tramonto, programma qualche combinato nel tardo pomeriggio per abituare il corpo a correre all'ora di cena.
Le nuotate in mare ti aiuteranno a orientarti sulle boe e a restare calmo nella partenza di gruppo. Sul circuito a più giri trova un ritmo costante nel primo giro e lascia che il pubblico del malecón ti spinga nel secondo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Triatlón La Paz
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Triatlón La Paz
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Triatlón AsTri La Paz di marzo. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Triatlón La Paz
Quanto tempo serve per preparare Triatlón La Paz?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Triatlón La Paz?
La gara si svolge sul lungomare di La Paz, con la zona cambio sulla spianata principale davanti al chiosco del malecón, sul Paseo Álvaro Obregón.
Quanto è fredda l'acqua a Triatlón La Paz?
A inizio marzo La Paz è asciutta e piacevole, con massime medie intorno ai 27 °C e minime intorno ai 13 °C, e la probabilità di pioggia è quasi nulla. La temperatura superficiale del mare è di circa 21 °C, quindi il nuoto è rinfrescante. Il vento soffia in media a circa 12 km/h, soprattutto da nord nella prima metà di marzo. A inizio marzo il sole tramonta verso le 18:25, così la bici parte con il caldo e la corsa si rinfresca col buio; bevi comunque con regolarità nel caldo del pomeriggio.
Quando devo iniziare lo scarico per Triatlón La Paz?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Triatlón La Paz?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.