Crea il tuo piano per Monterrey 70.3
Il tuo coach parte con Monterrey 70.3 prevista a marzo (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 20 settimane.
Inizia il tuo piano per Monterrey 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Pianeggiante
Distanze di Monterrey 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Monterrey 70.3
La frazione di nuoto di 1,9 km è in linea nel Paseo Santa Lucía, un canale artificiale che attraversa il centro città, con partenza scaglionata (rolling start) alla Fuente de los Aretes e uscita accanto al Museo de Historia Mexicana, a pochi passi dalla zona cambio sulla Macroplaza. I 90 km in bici sono due giri sulle corsie veloci dell'Avenida Constitución, quasi pianeggianti, con l'unico dislivello dato da qualche cavalcavia.
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La mezza maratona si corre su due giri piatti e asfaltati, completamente chiusi al traffico, con ristori a ogni chilometro e solo qualche gradino all'uscita dalla zona cambio come ostacolo. Il traguardo è sulla Macroplaza, una delle piazze pubbliche più grandi del mondo, con il Cerro de la Silla e la Sierra Madre all'orizzonte.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 21 °C e nelle ultime edizioni si sono misurati tra 21 e 26 °C, quindi l'uso della muta (consentita fino a 24,5 °C) si decide la mattina della gara. A inizio marzo Monterrey è di solito asciutta, con circa 13–16 °C alla partenza delle 6:50 e intorno ai 25 °C durante la corsa, con qualche giornata sopra i 30 °C. Allenati con e senza muta e pianifica l'idratazione della frazione di corsa per il caldo.
Cosa allenare
Bici e corsa piatte significano niente pause naturali: il lavoro è tenere potenza e ritmo costanti per tutta la gara.
Fai uscite lunghe in posizione aero con 2 × 30–40 minuti alla potenza obiettivo del 70.3 ed esercitati a frenare e rilanciare in modo fluido alle inversioni di ogni giro.
Fai del combinato settimanale il tuo allenamento chiave: 60–90 minuti di bici e poi 20–30 minuti a ritmo gara. Nuota alcune sedute senza muta, perché il canale può essere troppo caldo per il neoprene.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Monterrey 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
Scarico
Lo scarico per Monterrey 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Monterrey di marzo. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Monterrey 70.3
Quanto tempo serve per preparare Monterrey 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Monterrey 70.3?
Pianeggiante. La frazione di nuoto di 1,9 km è in linea nel Paseo Santa Lucía, un canale artificiale che attraversa il centro città, con partenza scaglionata (rolling start) alla Fuente de los Aretes e uscita accanto al Museo de Historia Mexicana, a pochi passi dalla zona cambio sulla Macroplaza.
Quanto è fredda l'acqua a Monterrey 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 21 °C e nelle ultime edizioni si sono misurati tra 21 e 26 °C, quindi l'uso della muta (consentita fino a 24,5 °C) si decide la mattina della gara. A inizio marzo Monterrey è di solito asciutta, con circa 13–16 °C alla partenza delle 6:50 e intorno ai 25 °C durante la corsa, con qualche giornata sopra i 30 °C. Allenati con e senza muta e pianifica l'idratazione della frazione di corsa per il caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Monterrey 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Monterrey 70.3?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.