Crée ton plan Monterrey 70.3
Ton coach démarre avec Monterrey 70.3 prévue en mars (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 20 semaines à venir.
Commencer ton plan Monterrey 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Plat
Distances Monterrey 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Monterrey 70.3
La natation de 1,9 km se fait en ligne dans le Paseo Santa Lucía, un canal artificiel qui traverse le centre-ville, avec un départ en rolling start à la Fuente de los Aretes et une sortie près du Museo de Historia Mexicana, à quelques pas de la transition sur la Macroplaza. Le vélo de 90 km se compose de deux boucles sur les voies express de l'avenue Constitución, presque plates, le seul dénivelé venant de quelques ponts routiers.
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Le semi-marathon comprend deux boucles plates et goudronnées, entièrement fermées à la circulation, avec un ravitaillement chaque kilomètre et seulement quelques marches en sortie de transition comme obstacle. L'arrivée se juge sur la Macroplaza, l'une des plus grandes places publiques du monde, avec le Cerro de la Silla et la Sierra Madre en toile de fond.
- Profil
- Plat
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une eau à 21 °C en moyenne, et les dernières éditions ont relevé entre 21 et 26 °C : l'autorisation de la combinaison (jusqu'à 24,5 °C) se décide donc le matin de la course. Début mars, Monterrey est généralement sec, avec environ 13–16 °C au départ de 6 h 50 et autour de 25 °C pendant la course à pied, parfois plus de 30 °C. Entraînez-vous avec et sans combinaison, et prévoyez une hydratation adaptée à la chaleur sur la course à pied.
Ce qu'il faut travailler
Vélo et course à pied plats signifient aucune pause naturelle : tout l'enjeu est de tenir une puissance et une allure régulières toute la journée.
Faites des sorties longues en position aéro avec 2 × 30–40 minutes à la puissance cible du 70.3, et entraînez-vous à freiner puis relancer en douceur aux demi-tours de chaque boucle.
Faites de l'enchaînement hebdomadaire votre séance clé : 60–90 minutes de vélo puis 20–30 minutes à l'allure course. Nagez quelques s éances sans combinaison, car le canal peut être trop chaud pour le néoprène.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Monterrey 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Monterrey 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Monterrey, en mars. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Monterrey 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Monterrey 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Monterrey 70.3 ?
Plat. La natation de 1,9 km se fait en ligne dans le Paseo Santa Lucía, un canal artificiel qui traverse le centre-ville, avec un départ en rolling start à la Fuente de los Aretes et une sortie près du Museo de Historia Mexicana, à quelques pas de la transition sur la Macroplaza.
Quelle est la température de l'eau sur Monterrey 70.3 ?
IRONMAN annonce une eau à 21 °C en moyenne, et les dernières éditions ont relevé entre 21 et 26 °C : l'autorisation de la combinaison (jusqu'à 24,5 °C) se décide donc le matin de la course. Début mars, Monterrey est généralement sec, avec environ 13–16 °C au départ de 6 h 50 et autour de 25 °C pendant la course à pied, parfois plus de 30 °C. Entraînez-vous avec et sans combinaison, et prévoyez une hydratation adaptée à la chaleur sur la course à pied.
Quand commencer l’affûtage pour Monterrey 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Monterrey 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.