Crée ton plan Triatlón Ixtapa
Ton coach démarre avec Triatlón Ixtapa prévue en mai (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 29 semaines à venir.
Commencer ton plan Triatlón Ixtapa- Formats
- Olympique, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
Distances Triatlón Ixtapa
- Olympique 1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied
- Sprint 0,8 km de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
- Super Sprint 0,4 km de natation, 10 km de vélo, 2,5 km de course à pied
Parcours
Le parcours Triatlón Ixtapa
Le Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo est le triathlon qui compte le plus d'éditions au Mexique : le premier a eu lieu en décembre 1986, et la seule année sans course fut 2020. Le parc à vélos se trouve sur le Blvd.
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Paseo Ixtapa, face à l'Hotel Fontán, et la natation se fait dans le Pacifique devant la zone hôtelière d'Ixtapa. L'Olympique fait 1 500 m, 40 km et 10 km, le Sprint 750 m, 20 km et 5 km, et les courses Super Sprint (hommes), WomanUp (femmes) et Junior 14-15 font 400 m, 10 km et 2,5 km. Il y a aussi un Duathlon Sprint (5 km de course, 20 km de vélo, 2,5 km de course), des relais en Sprint et Olympique et une course 3kids le dimanche. L'édition 2026, celle du 40e anniversaire, était complète.
- Formats
- Olympique, Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Dix ans de données de mi-mai à Ixtapa donnent des maximales moyennes proches de 31 °C et des minimales proches de 24 °C, avec environ 27 °C dès 8 h. La pluie est rare sur cette période (environ un jour sur 25) : attendez-vous à du soleil, une mer chaude et un air humide. Partez bien hydraté, buvez à chaque tour de vélo et prenez tous les ravitaillements à pied.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course côtière chaude et humide : la priorité est d'arriver habitué à la chaleur plutôt que de travailler les côtes.
Nagez en mer si possible, en travaillant l'orientation et les départs dans de petites vagues.
Faites chaque semaine des enchaînements (vélo puis 15 à 30 minutes de course), certains aux heures chaudes, pour connaître vos besoins en eau et en sel. Comme la course affiche complet, inscrivez-vous tôt et construisez votre plan autour de la date : 12 semaines suffisent pour un Sprint, 16 pour un premier Olympique.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Triatlón Ixtapa
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Triatlón Ixtapa
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo, en mai. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Triatlón Ixtapa : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Triatlón Ixtapa ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Triatlón Ixtapa ?
Le Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo est le triathlon qui compte le plus d'éditions au Mexique : le premier a eu lieu en décembre 1986, et la seule année sans course fut 2020.
Quelle est la température de l'eau sur Triatlón Ixtapa ?
Dix ans de données de mi-mai à Ixtapa donnent des maximales moyennes proches de 31 °C et des minimales proches de 24 °C, avec environ 27 °C dès 8 h. La pluie est rare sur cette période (environ un jour sur 25) : attendez-vous à du soleil, une mer chaude et un air humide. Partez bien hydraté, buvez à chaque tour de vélo et prenez tous les ravitaillements à pied.
Quand commencer l’affûtage pour Triatlón Ixtapa ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Triatlón Ixtapa ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.