Crea il tuo piano per Triatlón Ixtapa
Il tuo coach parte con Triatlón Ixtapa prevista a maggio (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 29 settimane.
Inizia il tuo piano per Triatlón Ixtapa- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
Distanze di Triatlón Ixtapa
- Olimpico 1,5 km di nuoto, 40 km in bici, 10 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
- Super Sprint 0,4 km di nuoto, 10 km in bici, 2,5 km di corsa
Percorso
Il percorso di Triatlón Ixtapa
Il Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo è il triathlon con più edizioni in Messico: il primo si è corso nel dicembre 1986 e l'unico anno di stop è stato il 2020. La zona cambio è sul Blvd.
Leggi tutte le note sul percorso
Paseo Ixtapa, davanti all'Hotel Fontán, con il nuoto nel Pacifico di fronte alla zona alberghiera di Ixtapa. L'Olimpico è di 1.500 m, 40 km e 10 km, lo Sprint di 750 m, 20 km e 5 km, e le gare Super Sprint (uomini), WomanUp (donne) e Junior 14-15 di 400 m, 10 km e 2,5 km. C'è anche un Duathlon Sprint (5 km di corsa, 20 km di bici, 2,5 km di corsa), staffette su Sprint e Olimpico e una gara 3kids la domenica. L'edizione 2026, quella del 40° anniversario, è andata esaurita.
- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Dieci anni di dati di metà maggio a Ixtapa danno massime medie vicine a 31 °C e minime vicine a 24 °C, con circa 27 °C già alle 8. La pioggia è rara in questo periodo (circa un giorno su 25), quindi aspettati sole, mare caldo e aria umida. Parti ben idratato, bevi a ogni giro in bici e sfrutta tutti i ristori nella corsa.
Cosa allenare
È una gara costiera calda e umida, quindi la chiave è arrivare adattati al caldo più che alle salite.
Se puoi, nuota in mare, lavorando su orientamento e partenze tra piccole onde.
Fai ogni settimana dei brick (bici seguita da 15 a 30 minuti di corsa), alcuni nelle ore più calde, per capire quanto bere e quanto sale ti serve. Visto che va esaurita, iscriviti presto e costruisci il piano sulla data: 12 settimane bastano per uno Sprint, 16 per un primo Olimpico.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Triatlón Ixtapa
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Triatlón Ixtapa
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo di maggio. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Triatlón Ixtapa
Quanto tempo serve per preparare Triatlón Ixtapa?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Triatlón Ixtapa?
Il Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo è il triathlon con più edizioni in Messico: il primo si è corso nel dicembre 1986 e l'unico anno di stop è stato il 2020.
Quanto è fredda l'acqua a Triatlón Ixtapa?
Dieci anni di dati di metà maggio a Ixtapa danno massime medie vicine a 31 °C e minime vicine a 24 °C, con circa 27 °C già alle 8. La pioggia è rara in questo periodo (circa un giorno su 25), quindi aspettati sole, mare caldo e aria umida. Parti ben idratato, bevi a ogni giro in bici e sfrutta tutti i ristori nella corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Triatlón Ixtapa?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Triatlón Ixtapa?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.