Monte seu plano para Triatlón Ixtapa
Seu treinador começa com Triatlón Ixtapa prevista para maio (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 29 semanas.
Começar seu plano para Triatlón Ixtapa- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Triatlón Ixtapa
- Olímpico 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Sprint 0,8 km de nataç ão, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
- Super Sprint 0,4 km de natação, 10 km de ciclismo, 2,5 km de corrida
Percurso
O percurso: Triatlón Ixtapa
O Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo é o triatlo com mais edições no México: o primeiro foi em dezembro de 1986, e o único ano sem prova foi 2020. A transição fica no Blvd.
Ler as notas completas do percurso
Paseo Ixtapa, em frente ao Hotel Fontán, com a natação no Pacífico diante da zona hoteleira de Ixtapa. O Olímpico tem 1.500 m, 40 km e 10 km, o Sprint 750 m, 20 km e 5 km, e o Super Sprint (masculino), o WomanUp (feminino) e o Junior 14-15 têm 400 m, 10 km e 2,5 km. Há também um Duatlo Sprint (5 km de corrida, 20 km de bike e 2,5 km de corrida), revezamentos no Sprint e no Olímpico e uma prova 3kids no domingo. A edição de 2026, a do 40º aniversário, esgotou.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- Dez anos de dados de meados de maio em Ixtapa mostram máximas médias perto de 31 °C e mínimas perto de 24 °C, com cerca de 27 °C já às 8h. Chuva é rara nessa janela (cerca de um dia em 25), então espere sol, mar quente e ar úmido. Chegue bem hidratado, beba em todas as voltas de bike e use todos os postos na corrida.
O que treinar
É uma prova litorânea quente e úmida, então a prioridade é estar adaptado ao calor, não às subidas.
Treine natação no mar se puder, incluindo orientação e largadas com pequenas ondas.
Faça transições semanais (bike seguida de 15 a 30 minutos de corrida), algumas nas horas mais quentes, para conhecer sua necessidade de líquidos e sal. Como a prova esgota, inscreva-se cedo e monte o plano em torno da data: 12 semanas bastam para um Sprint e 16 para um primeiro Olímpico.
Semana modelo
Uma semana de treino para Triatlón Ixtapa
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Triatlón Ixtapa
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo, em maio. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Triatlón Ixtapa
Quanto tempo devo treinar para Triatlón Ixtapa?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Triatlón Ixtapa?
O Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo é o triatlo com mais edições no México: o primeiro foi em dezembro de 1986, e o único ano sem prova foi 2020.
Qual é a temperatura da água em Triatlón Ixtapa?
Dez anos de dados de meados de maio em Ixtapa mostram máximas médias perto de 31 °C e mínimas perto de 24 °C, com cerca de 27 °C já às 8h. Chuva é rara nessa janela (cerca de um dia em 25), então espere sol, mar quente e ar úmido. Chegue bem hidratado, beba em todas as voltas de bike e use todos os postos na corrida.
Quando devo começar o polimento para Triatlón Ixtapa?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.