Monte seu plano para Campeche 70.3
Campeche 70.3 acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então este plano mira a prova do ano que vem. Seu treinador começa com Campeche 70.3 prevista para novembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 55 semanas.
Começar seu plano para Campeche 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Plano
Distâncias: Campeche 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Campeche 70.3
A natação de 1,9 km larga da Playa Bonita, no Golfo do México, em ondas por tempo estimado, e a T1 fica na própria praia. O pedal de 90 km sai pela rodovia para Mérida, cruza uma ponte até o Malecón e segue em duas voltas de ida e volta entre a avenida à beira-mar e a rodovia: plano, rápido e exposto à brisa que vem do Golfo.
Ler as notas completas do percurso
A T2 fica no Parque Moch Couoh, no centro, e a corrida de 21,1 km tem três voltas planas pelas fontes marinhas do Malecón e pelo centro histórico. A chegada é na Puerta de Mar, o portão marítimo da cidade colonial murada, Patrimônio Mundial da UNESCO.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN informa temperatura média da água de 27 °C, acima do limite de 24,5 °C para o neoprene, então planeje nadar sem ele, com macaquinho de natação (swimskin) ou de triathlon. No dia da prova, o ar costuma ir de cerca de 21–22 °C ao amanhecer a 30–32 °C durante a corrida, com umidade em torno de 75–80 %. Comece a se hidratar cedo no pedal e use todos os postos da corrida para beber água e se refrescar.
O que treinar
Estradas planas e brisa do litoral premiam um pedal aerodinâmico e constante: faça intervalos longos na posição aerodinâmica na potência do 70.3, de preferência em dias de vento.
Nade sem neoprene nos treinos para que o ritmo de prova na água quente do Golfo pareça familiar, e inclua sessões em águas abertas com marola.
Com esse calor, a corrida decide a prova: uma vez por semana treine na hora mais quente do dia, ensaie a estratégia de nutrição e sódio nos treinos combinados e pratique o ritmo em três voltas para se segurar na primeira.
Semana modelo
Uma semana de treino para Campeche 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Polimento
O polimento para Campeche 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Campeche, em novembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Campeche 70.3
Quanto tempo devo treinar para Campeche 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Campeche 70.3?
Plano. A natação de 1,9 km larga da Playa Bonita, no Golfo do México, em ondas por tempo estimado, e a T1 fica na própria praia.
Qual é a temperatura da água em Campeche 70.3?
O IRONMAN informa temperatura média da água de 27 °C, acima do limite de 24,5 °C para o neoprene, então planeje nadar sem ele, com macaquinho de natação (swimskin) ou de triathlon. No dia da prova, o ar costuma ir de cerca de 21–22 °C ao amanhecer a 30–32 °C durante a corrida, com umidade em torno de 75–80 %. Comece a se hidratar cedo no pedal e use todos os postos da corrida para beber água e se refrescar.
Quando devo começar o polimento para Campeche 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo 70.3 e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.