Monte seu plano para Monterrey 70.3
Seu treinador começa com Monterrey 70.3 prevista para março (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 20 semanas.
Começar seu plano para Monterrey 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Plano
Distâncias: Monterrey 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Monterrey 70.3
A natação de 1,9 km é de ponto a ponto no Paseo Santa Lucía, um canal artificial que corta o centro da cidade, com largada em ondas (rolling start) na Fuente de los Aretes e saída ao lado do Museo de Historia Mexicana, a poucos passos da transição na Macroplaza. O pedal de 90 km tem duas voltas nas pistas expressas da Avenida Constitución, quase plano, com a única subida vindo de alguns viadutos.
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A meia maratona são duas voltas planas e asfaltadas, totalmente fechadas ao trânsito, com postos de hidratação a cada quilômetro e apenas alguns degraus na saída da transição como obstáculo. A chegada é na Macroplaza, uma das maiores praças públicas do mundo, com o Cerro de la Silla e a Sierra Madre no horizonte.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN informa temperatura média da água de 21 °C, e as edições recentes registraram entre 21 e 26 °C, então a liberação da roupa de neoprene (permitida até 24,5 °C) só é definida na manhã da prova. O início de março em Monterrey costuma ser seco, com cerca de 13–16 °C na largada das 6h50 e por volta de 25 °C durante a corrida, com um ou outro dia acima de 30 °C. Treine com e sem neoprene e planeje a hidratação da corrida para o calor.
O que treinar
Pedal e corrida planos significam que não há trechos para descansar: o trabalho é sustentar potência e ritmo constantes o dia inteiro.
Faça pedais longos na posição aerodinâmica com 2 × 30–40 minutos na potência-alvo do 70.3 e treine frear e retomar a velocidade com suavidade nos retornos de cada volta.
Faça do treino combinado (brick) semanal a sua âncora: 60–90 minutos de bike seguidos de 20–30 minutos no ritmo de prova da corrida. Nade algumas sessões sem neoprene, já que o canal pode estar quente demais para usá-lo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Monterrey 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Polimento
O polimento para Monterrey 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Monterrey, em março. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Monterrey 70.3
Quanto tempo devo treinar para Monterrey 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Monterrey 70.3?
Plano. A natação de 1,9 km é de ponto a ponto no Paseo Santa Lucía, um canal artificial que corta o centro da cidade, com largada em ondas (rolling start) na Fuente de los Aretes e saída ao lado do Museo de Historia Mexicana, a poucos passos da transição na Macroplaza.
Qual é a temperatura da água em Monterrey 70.3?
O IRONMAN informa temperatura média da água de 21 °C, e as edições recentes registraram entre 21 e 26 °C, então a liberação da roupa de neoprene (permitida até 24,5 °C) só é definida na manhã da prova. O início de março em Monterrey costuma ser seco, com cerca de 13–16 °C na largada das 6h50 e por volta de 25 °C durante a corrida, com um ou outro dia acima de 30 °C. Treine com e sem neoprene e planeje a hidratação da corrida para o calor.
Quando devo começar o polimento para Monterrey 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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