Crea tu plan para Monterrey 70.3
Tu coach empieza con Monterrey 70.3 fijada para marzo (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 20 semanas.
Empieza tu plan para Monterrey 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Llano
Distancias de Monterrey 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Monterrey 70.3
La natación de 1,9 km es de punto a punto en el Paseo Santa Lucía, un canal artificial que atraviesa el centro de la ciudad, con salida escalonada en la Fuente de los Aretes y salida del agua junto al Museo de Historia Mexicana, a pocos pasos de la transición en la Macroplaza. El ciclismo de 90 km son dos vueltas por los carriles exprés de la Avenida Constitución, casi plano, y el único desnivel lo ponen algunos puentes vehiculares.
Leer las notas completas del recorrido
La media maratón son dos vueltas llanas y asfaltadas, cerradas por completo al tráfico, con avituallamiento cada kilómetro y solo unas escaleras a la salida de la transición como obstáculo. La meta está en la Macroplaza, una de las plazas públicas más grandes del mundo, con el Cerro de la Silla y la Sierra Madre en el horizonte.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 21 °C y en las ediciones recientes se han medido entre 21 y 26 °C, así que el uso de neopreno (permitido hasta 24,5 °C) se decide la mañana de la carrera. A principios de marzo Monterrey suele estar seco, con unos 13–16 °C en la salida de las 6:50 y alrededor de 25 °C durante la carrera a pie, con algún día por encima de 30 °C. Entrena con y sin neopreno y planifica la hidratación de la carrera a pie para el calor.
Qué entrenar
Bici y carrera llanas significan que no hay tramos para recuperar: el trabajo es sostener potencia y ritmo constantes todo el día.
Haz salidas largas en posición aerodinámica con 2 × 30–40 minutos a la potencia objetivo del 70.3 y practica frenar y volver a acelerar con suavidad en los giros de cada vuelta.
Convierte el entrenamiento combinado semanal en tu ancla: 60–90 minutos de bici y luego 20–30 minutos a ritmo de carrera. Nada algunas sesiones sin neopreno, porque el canal puede estar demasiado cálido para usarlo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Monterrey 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Monterrey 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Monterrey, en marzo. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Monterrey 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Monterrey 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Monterrey 70.3?
Llano. La natación de 1,9 km es de punto a punto en el Paseo Santa Lucía, un canal artificial que atraviesa el centro de la ciudad, con salida escalonada en la Fuente de los Aretes y salida del agua junto al Museo de Historia Mexicana, a pocos pasos de la transición en la Macroplaza.
¿A qué temperatura está el agua en Monterrey 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 21 °C y en las ediciones recientes se han medido entre 21 y 26 °C, así que el uso de neopreno (permitido hasta 24,5 °C) se decide la mañana de la carrera. A principios de marzo Monterrey suele estar seco, con unos 13–16 °C en la salida de las 6:50 y alrededor de 25 °C durante la carrera a pie, con algún día por encima de 30 °C. Entrena con y sin neopreno y planifica la hidratación de la carrera a pie para el calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Monterrey 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Monterrey 70.3?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.