Erstell deinen Plan für Monterrey 70.3
Dein Coach startet mit Monterrey 70.3 im März (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 20 Wochen.
Starte deinen Plan für Monterrey 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Flach
Monterrey 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Monterrey 70.3: die Strecke
Die 1,9 km Schwimmen führen von Punkt zu Punkt durch den Paseo Santa Lucía, einen künstlichen Kanal mitten durch die Innenstadt, mit Rolling Start an der Fuente de los Aretes und Ausstieg am Museo de Historia Mexicana, nur wenige Schritte von der Wechselzone auf der Macroplaza entfernt. Die 90 km Rad sind zwei Runden auf den Expressspuren der Avenida Constitución, fast flach, die einzigen Höhenmeter kommen von ein paar Überführungen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon besteht aus zwei flachen, asphaltierten Runden, komplett für den Verkehr gesperrt, mit Verpflegung an jedem Kilometer und nur ein paar Stufen aus der Wechselzone als Hindernis. Das Ziel liegt auf der Macroplaza, einem der größten öffentlichen Plätze der Welt, mit dem Cerro de la Silla und der Sierra Madre am Horizont.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 21 °C an, bei den letzten Austragungen wurden 21–26 °C gemessen, deshalb wird über die Neoprenfreigabe (erlaubt bis 24,5 °C) erst am Wettkampfmorgen entschieden. Anfang März ist es in Monterrey meist trocken, mit etwa 13–16 °C beim Start um 6:50 Uhr und rund 25 °C auf der Laufstrecke, vereinzelt auch über 30 °C. Trainiere mit und ohne Neopren und plane die Verpflegung auf der Laufstrecke für Wärme.
Worauf du trainieren solltest
Flaches Rad und flacher Lauf bedeuten keine natürlichen Pausen: Die Aufgabe ist, den ganzen Tag gleichmäßige Leistung und gleichmäßiges Tempo zu halten.
Fahre lange Einheiten in Aeroposition mit 2 × 30–40 Minuten bei 70.3-Zielleistung und übe, an den Wendepunkten jeder Runde sauber abzubremsen und wieder zu beschleunigen.
Mach das wöchentliche Koppeltraining zu deiner Schlüsseleinheit: 60–90 Minuten Rad, danach 20–30 Minuten im Renntempo. Schwimm einige Einheiten ohne Neopren, denn der Kanal kann für den Anzug zu warm sein.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Monterrey 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Tapering
Tapering für Monterrey 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Monterrey im März. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Monterrey 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Monterrey 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Monterrey 70.3: Wie ist die Strecke?
Flach. Die 1,9 km Schwimmen führen von Punkt zu Punkt durch den Paseo Santa Lucía, einen künstlichen Kanal mitten durch die Innenstadt, mit Rolling Start an der Fuente de los Aretes und Ausstieg am Museo de Historia Mexicana, nur wenige Schritte von der Wechselzone auf der Macroplaza entfernt.
Monterrey 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 21 °C an, bei den letzten Austragungen wurden 21–26 °C gemessen, deshalb wird über die Neoprenfreigabe (erlaubt bis 24,5 °C) erst am Wettkampfmorgen entschieden. Anfang März ist es in Monterrey meist trocken, mit etwa 13–16 °C beim Start um 6:50 Uhr und rund 25 °C auf der Laufstrecke, vereinzelt auch über 30 °C. Trainiere mit und ohne Neopren und plane die Verpflegung auf der Laufstrecke für Wärme.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Monterrey 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
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