Monte seu plano para Triatlón La Paz
Seu treinador começa com Triatlón La Paz prevista para março (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 20 semanas.
Começar seu plano para Triatlón La Paz- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Triatlón La Paz
- Olímpico 1,5 km de natação, 49 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Sprint 0,8 km de natação, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
- Super Sprint 0,4 km de natação, 10 km de ciclismo, 2,5 km de corrida
Percurso
O percurso: Triatlón La Paz
A prova acontece na orla de La Paz, com a transição na esplanada principal em frente ao quiosque do malecón, no Paseo Álvaro Obregón. O Olímpico nada 1.500 m, o Sprint 750 m e o Super Sprint 400 m.
Ler as notas completas do percurso
A bike do Olímpico tem 49 km, e não os 40 km habituais, o Sprint pedala 20 km e o Super Sprint faz duas voltas de um circuito de 5 km, somando 10 km. A corrida usa um circuito de 5 km: uma volta no Sprint, duas voltas nos 10 km do Olímpico e uma volta única de 2,5 km no Super Sprint. Em 2026 as categorias por idade largaram à tarde, então a bike roda ao pôr do sol e a chegada é cruzada à noite.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- O início de março em La Paz é seco e agradável, com máximas médias perto de 27 °C e mínimas perto de 13 °C, e a chance de chuva é quase nula. A temperatura da superfície do mar fica em torno de 21 °C, então a natação é refrescante. Os ventos têm média de 12 km/h e sopram sobretudo do norte na primeira quinzena de março. O pôr do sol é por volta das 18h25 no início de março, então a bike começa no calor e a corrida esfria bem depois de escurecer; mesmo assim, beba com regularidade no calor da tarde.
O que treinar
A bike de 49 km do Olímpico é cerca de 9 km mais longa que o padrão, então estique seus treinos longos além da distância da prova e treine a alimentação para um pedal de 90 minutos ou mais.
Como a prova termina depois de escurecer, faça alguns treinos combinados no fim da tarde para o corpo se acostumar a correr na hora do jantar.
Natações no mar ajudam a se orientar pelas boias e a manter a calma na largada em massa. No circuito de várias voltas, encontre um ritmo estável na primeira volta e use a torcida do malecón para crescer na segunda.
Semana modelo
Uma semana de treino para Triatlón La Paz
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Triatlón La Paz
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Triatlón AsTri La Paz, em março. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Triatlón La Paz
Quanto tempo devo treinar para Triatlón La Paz?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Triatlón La Paz?
A prova acontece na orla de La Paz, com a transição na esplanada principal em frente ao quiosque do malecón, no Paseo Álvaro Obregón.
Qual é a temperatura da água em Triatlón La Paz?
O início de março em La Paz é seco e agradável, com máximas médias perto de 27 °C e mínimas perto de 13 °C, e a chance de chuva é quase nula. A temperatura da superfície do mar fica em torno de 21 °C, então a natação é refrescante. Os ventos têm média de 12 km/h e sopram sobretudo do norte na primeira quinzena de março. O pôr do sol é por volta das 18h25 no início de março, então a bike começa no calor e a corrida esfria bem depois de escurecer; mesmo assim, beba com regularidade no calor da tarde.
Quando devo começar o polimento para Triatlón La Paz?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
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