Campeche 70.3のプランを作る
コーチは、2026年11月8日に設定したCampeche 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約1週間です。
Campeche 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2026年10月27日
Campeche 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Campeche 70.3のコース
1.9kmのスイムは、メキシコ湾に面したプラヤ・ボニータからセルフシードのローリングスタートで始まり、T1は砂浜にあります。90kmのバイクは、メリダ高速道路を出て橋を渡りマレコンに入り、海岸沿いの大通りと高速道路の間を往復する2周で、平坦で速く、湾から吹く風をそのまま受けます。T2は中心部のパルケ・モチ・コウオにあり、21.1kmのランは、マレコンの海辺の噴水の前と歴史的な中心部を通る平坦な3周です。城壁に囲まれたコロニアル都市の海の門であるプ エルタ・デ・マルでフィニッシュします。ここはユネスコ世界遺産です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は27℃で、ウェットスーツの上限24.5℃を超えているため、スイムスキンかトライスーツでのウェットスーツなしのスイムになると想定しましょう。レース当日の気温は、夜明けの21〜22℃からランの時間帯には30〜32℃まで上がるのが一般的で、湿度は75〜80%前後です。バイクでは早めに飲み始め、ランではすべての補給所で水分を取って体を冷やしましょう。
準備すべきこと
フラットな道と海岸の風では、空力的で安定したライドが報われます。理想は風の強い日に、70.3のパワーでエアロポジションの長いインターバルを練習することです。暖かいメキシコ湾でのレースペースに慣れるよう、トレーニングではウェットスーツなしで泳ぎ、多少波のあるオープンウォーターのセッションを加えてください。この暑さでは、ランがその日を決めます。週に1回は1日で最も暑い時間帯にトレーニングし、ブリックで補給とナトリウムの計画をリハーサルして、3周のペース配分を練習して最初の周回を抑えましょう。
サンプルの週
Campeche 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
テーパー
Campeche 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月27日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月8日のIRONMAN 70.3 Campecheに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Campeche 70.3のトレーニングQ&A
Campeche 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Campeche 70.3のコースはどんな感じですか。
平坦. 1.9kmのスイムは、メキシコ湾に面したプラヤ・ボニータからセルフシードのローリングスタートで始まり、T1は砂浜にあります。90kmのバイクは、メリダ高速道路を出て橋を渡りマレコンに入り、海岸沿いの大通りと高速道路の間を往復する2周で、平坦で速く、湾から吹く風をそのまま受けます。T2は中心部のパルケ・モチ・コウオにあり、21.1kmのランは、マレコンの海辺の噴水の前と歴史的な中心部を通る平坦な3周です。城壁に囲まれたコロニアル都市の海の門であるプエルタ・デ・マルでフィニッシュします。ここはユネスコ世界遺産です。
Campeche 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は27℃で、ウェットスーツの上限24.5℃を超えているため 、スイムスキンかトライスーツでのウェットスーツなしのスイムになると想定しましょう。レース当日の気温は、夜明けの21〜22℃からランの時間帯には30〜32℃まで上がるのが一般的で、湿度は75〜80%前後です。バイクでは早めに飲み始め、ランではすべての補給所で水分を取って体を冷やしましょう。
Campeche 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月27日ごろに始まります。
Campeche 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。