Monterrey 70.3のプランを作る
コーチは、3月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したMonterrey 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約19週間です。
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- 70.3
- 地形
- 平坦
Monterrey 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Monterrey 70.3のコース
1.9kmのスイムは、市の中心部を通る人工運河パセオ・サンタ・ルシアでのポイントトゥポイントで、フエンテ・デ・ロス・アレテスからローリングスタートし、メキシコ歴史博物館の隣で上がり、マクロプラサのトランジションまで短く走ります。90kmのバイクは、コンスティトゥシオン通りの高速レーンを使った2周で、ほぼ平坦、登りは数か所の陸橋だけです。ハーフマラソンは、交通規制された舗装路の平坦な2周で、エイドステーションは1kmごとにあり、トランジションを出るときの数段の階段が唯一の障害です。世界最大級の公共広場の一つであるマクロプラサでフィニッシュし、スカイラインにはシエラ・デ・ラ・シジャとシエラ・マドレが見えます。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は21℃で、最近の大会では21〜26℃が記録されているため、ウェットスーツの可否（24.5℃まで可）はレース当日の朝に決まります。モンテレイの3月上旬は乾燥していることが多く、午前6時50分のスタート時は13〜16℃、ランの時間帯には20℃台半ば、30℃を超える日もたまにあります。ウェットスーツありとなしの両方でトレーニングし、ランの水分補給は暑さを前提に計画しましょう。
準備すべきこと
バイクもランもフラットな道なので、自然な休憩がありません。1日を通して安定したパワーとペースを保つことが課題です。70.3の目標パワーで30〜40分を2本入れたエアロポジションのロングライドを積み、周回の両端にある折り返しで、滑らかにブレーキをかけて再加速する練習をしてください。毎週のブリックを軸にしましょう。バイクで60〜90分、その後に目標のランペースで20〜30分です。運河の水温はウェットスーツには高すぎることがあるため、ウェットスーツなしのスイムもいくつか行ってください。
サンプルの週
Monterrey 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテク ニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
テーパー
Monterrey 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のIRONMAN 70.3 Monterreyに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Monterrey 70.3のトレーニングQ&A
Monterrey 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Monterrey 70.3のコースはどんな感じですか。
平坦. 1.9kmのスイムは、市の中心部を通る人工運河パセオ・サンタ・ルシアでのポイントトゥポイントで、フエンテ・デ・ロス・アレテスからローリングスタートし、メキシコ歴史博物館の隣で上がり、マクロプラサのトランジションまで短く走ります。90kmのバイクは、コンスティトゥシオン通りの高速レーンを使った2周で、ほぼ平坦、登りは数か所の陸橋だけです。ハーフマラソンは、交通規制された舗装路の平坦な2周で、エイドステーションは1kmごとにあり、トランジションを出るときの数段の階段が唯一の障害です。世界最大級の公共広場の一つであるマクロプラサでフィニッシュし、スカイラインにはシエラ・デ・ラ・シジャとシエラ・マドレが見えます。
Monterrey 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は21℃で、最近の大会では21〜26℃が記録されているため、ウェットスーツの可否（24.5℃まで可）はレース当日の朝に決まります。モンテレイの3月上旬は乾燥していることが多く、午前6時50分のスタート時は13〜16℃、ランの時間帯には20℃台半ば、30℃を超える日もたまにあります。ウェットスーツありとなしの両方でトレーニングし、ランの水分補給は暑さを前提に計画しましょう。
Monterrey 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14 日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Monterrey 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。