Bouw je schema voor Monterrey 70.3
Je coach opent met Monterrey 70.3 ingesteld op maart (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 20 weken.
Start je schema voor Monterrey 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Vlak
Afstanden van Monterrey 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Monterrey 70.3
De 1,9 km zwemmen gaat van punt naar punt in de Paseo Santa Lucía, een aangelegd kanaal door het stadscentrum, met een rolling start bij de Fuente de los Aretes en een uitgang naast het Museo de Historia Mexicana, op korte loopafstand van de wisselzone op de Macroplaza. De 90 km fietsen bestaat uit twee rondes op de snelle rijbanen van de Avenida Constitución, bijna vlak, waarbij het enige klimwerk van een handvol viaducten komt.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon bestaat uit twee vlakke, verharde rondes die volledig zijn afgesloten voor verkeer, met elke kilometer een verzorgingspost en een paar trappen bij het verlaten van de wisselzone als enige echte obstakel. Je finisht op de Macroplaza, een van de grootste openbare pleinen ter wereld, met de Cerro de la Silla en de Sierra Madre aan de horizon.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 21 °C op, en recente edities maten 21–26 °C, dus of wetsuits zijn toegestaan (tot 24,5 °C) wordt op de wedstrijdochtend besloten. Begin maart is het in Monterrey meestal droog, rond 13–16 °C bij de start om 6.50 uur en midden 20 °C tijdens het lopen, met af en toe een dag boven de 30 °C. Train met en zonder wetsuit, en stem je drinkplan voor het lopen af op warmte.
Waarvoor je traint
Vlakke wegen op zowel de fiets als de looproute betekenen dat er geen natuurlijke rustmomenten zijn: het gaat erom dat je de hele dag een gelijkmatig vermogen en tempo vasthoudt.
Bouw lange ritten in aeropositie op met 2 × 30–40 minuten op je doelvermogen voor de 70.3, en oefen soepel remmen en weer optrekken bij de keerpunten aan beide uiteinden van de ronde.
Maak een wekelijkse koppeltraining je anker: 60–90 minuten fietsen, daarna 20–30 minuten op je doeltempo voor het lopen. Zwem een aantal trainingen zonder wetsuit, want het kanaal kan te warm zijn voor neopreen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Monterrey 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Monterrey 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Monterrey in maart. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Monterrey 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Monterrey 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Monterrey 70.3 eruit?
Vlak. De 1,9 km zwemmen gaat van punt naar punt in de Paseo Santa Lucía, een aangelegd kanaal door het stadscentrum, met een rolling start bij de Fuente de los Aretes en een uitgang naast het Museo de Historia Mexicana, op korte loopafstand van de wisselzone op de Macroplaza.
Hoe koud is het water bij Monterrey 70.3?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 21 °C op, en recente edities maten 21–26 °C, dus of wetsuits zijn toegestaan (tot 24,5 °C) wordt op de wedstrijdochtend besloten. Begin maart is het in Monterrey meestal droog, rond 13–16 °C bij de start om 6.50 uur en midden 20 °C tijdens het lopen, met af en toe een dag boven de 30 °C. Train met en zonder wetsuit, en stem je drinkplan voor het lopen af op warmte.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Monterrey 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Monterrey 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.