Bouw je schema voor Triatlón Ixtapa
Je coach opent met Triatlón Ixtapa ingesteld op mei (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 28 weken.
Start je schema voor Triatlón Ixtapa- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Supersprint
- Sport
- Triatlon
Afstanden van Triatlón Ixtapa
- Olympisch 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen
- Sprint 0,8 km zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen
- Supersprint 0,4 km zwemmen, 10 km fietsen, 2,5 km lopen
Parcours
Het parcours van Triatlón Ixtapa
De Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo is de triatlon met de meeste edities in Mexico: de eerste werd gehouden in december 1986, en het enige jaar dat hij niet doorging was 2020. De wisselzone ligt aan Blvd.
Lees de volledige parcoursnotities
Paseo Ixtapa voor Hotel Fontán, en er wordt gezwommen in de Grote Oceaan voor de hotelzone van Ixtapa. De Olympische afstand is 1.500 m, 40 km en 10 km, de sprint 750 m, 20 km en 5 km, en de Super Sprint (mannen), WomanUp (vrouwen) en Junior 14-15 zijn 400 m, 10 km en 2,5 km. Er is ook een sprintduatlon (5 km lopen, 20 km fietsen, 2,5 km lopen), estafettes voor de sprint en de Olympische afstand, en op zondag een 3kids-wedstrijd. De editie van 2026, de 40e verjaardag, was uitverkocht.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor half mei in Ixtapa laten gemiddelde maxima rond 31 °C en minima rond 24 °C zien, met om 8:00 uur al ongeveer 27 °C. Regen is in deze periode zeldzaam (ongeveer één dag op de 25), dus reken op zon, warm zeewater en vochtige lucht. Start goed gehydrateerd, drink in elke fietsronde en gebruik elke verzorgingspost tijdens het lopen.
Waarvoor je traint
Dit is een warme, vochtige kustwedstrijd, dus de sleutel is conditie die tegen de hitte kan, niet heuvels.
Zwem als het kan in zee, en oefen oriënteren en starts door kleine branding.
Doe wekelijks koppeltrainingen (fietsen direct gevolgd door 15 tot 30 minuten lopen), een paar daarvan op het warmste deel van de dag, zodat je leert hoeveel vocht en zout je nodig hebt. Omdat de wedstrijd uitverkoopt, schrijf je je vroeg in en bouw je op naar een vaste datum: 12 weken is genoeg voor een sprint, 16 voor een eerste Olympische afstand.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Triatlón Ixtapa
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Triatlón Ixtapa
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo in mei. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Triatlón Ixtapa
Hoe lang moet ik trainen voor Triatlón Ixtapa?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Triatlón Ixtapa eruit?
De Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo is de triatlon met de meeste edities in Mexico: de eerste werd gehouden in december 1986, en het enige jaar dat hij niet doorging was 2020.
Hoe koud is het water bij Triatlón Ixtapa?
Tien jaar weergegevens voor half mei in Ixtapa laten gemiddelde maxima rond 31 °C en minima rond 24 °C zien, met om 8:00 uur al ongeveer 27 °C. Regen is in deze periode zeldzaam (ongeveer één dag op de 25), dus reken op zon, warm zeewater en vochtige lucht. Start goed gehydrateerd, drink in elke fietsronde en gebruik elke verzorgingspost tijdens het lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Triatlón Ixtapa?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Triatlón Ixtapa?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.