Bouw je schema voor Triatlón La Paz
Je coach opent met Triatlón La Paz ingesteld op maart (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 20 weken.
Start je schema voor Triatlón La Paz- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Supersprint
- Sport
- Triatlon
Afstanden van Triatlón La Paz
- Olympisch 1,5 km zwemmen, 49 km fietsen, 10 km lopen
- Sprint 0,8 km zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen
- Supersprint 0,4 km zwemmen, 10 km fietsen, 2,5 km lopen
Parcours
Het parcours van Triatlón La Paz
De wedstrijd is opgebouwd rond de waterkant van La Paz, met de wisselzone op de grote esplanade voor de kiosk aan de malecón op Paseo Álvaro Obregón. De Olympische afstand zwemt 1.500 m, de sprint 750 m en de Super Sprint 400 m.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen op de Olympische afstand is 49 km in plaats van de gebruikelijke 40 km, de sprint fietst 20 km en de Super Sprint rijdt twee ronden van een circuit van 5 km, samen 10 km. Het lopen gebruikt een circuit van 5 km: één ronde voor de sprint, twee ronden voor de 10 km van de Olympische afstand, en één ronde van 2,5 km voor de Super Sprint. In 2026 startten de wedstrijden voor leeftijdscategorieën in de middag, dus het fietsen gaat bij zonsondergang en de finish wordt in het donker bereikt.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin maart is het in La Paz droog en aangenaam, met gemiddelde maxima rond 27 °C en minima rond 13 °C, en de kans op regen is bijna nul. De zeewatertemperatuur is gemiddeld zo'n 21 °C, dus het zwemmen voelt verfrissend. De wind waait gemiddeld ongeveer 12 km/u, in de eerste helft van maart meestal uit het noorden. De zon gaat begin maart rond 18:25 uur onder, dus het fietsen begint warm en het lopen koelt na het donker lekker af; drink in de middaghitte toch gelijkmatig.
Waarvoor je traint
Het fietsen van 49 km op de Olympische afstand is ongeveer 9 km langer dan standaard, dus maak je lange ritten langer dan de wedstrijdafstand en oefen je voeding voor een rit van ongeveer 90 minuten of meer.
Omdat de wedstrijd na zonsondergang eindigt, plan je een paar koppeltrainingen laat in de middag, zodat je lichaam weet hoe lopen rond etenstijd voelt.
Zwemmen in zee helpt je te oriënteren op boeien en kalm te blijven bij een massastart. Kom op het loopcircuit met meerdere ronden in de eerste ronde in een gelijkmatig ritme en laat het publiek op de malecón je in de tweede ronde optillen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Triatlón La Paz
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Triatlón La Paz
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Triatlón AsTri La Paz in maart. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Triatlón La Paz
Hoe lang moet ik trainen voor Triatlón La Paz?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Triatlón La Paz eruit?
De wedstrijd is opgebouwd rond de waterkant van La Paz, met de wisselzone op de grote esplanade voor de kiosk aan de malecón op Paseo Álvaro Obregón.
Hoe koud is het water bij Triatlón La Paz?
Begin maart is het in La Paz droog en aangenaam, met gemiddelde maxima rond 27 °C en minima rond 13 °C, en de kans op regen is bijna nul. De zeewatertemperatuur is gemiddeld zo'n 21 °C, dus het zwemmen voelt verfrissend. De wind waait gemiddeld ongeveer 12 km/u, in de eerste helft van maart meestal uit het noorden. De zon gaat begin maart rond 18:25 uur onder, dus het fietsen begint warm en het lopen koelt na het donker lekker af; drink in de middaghitte toch gelijkmatig.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Triatlón La Paz?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Triatlón La Paz?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.