Triatlón Ixtapaのプランを作る
コーチは、5月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したTriatlón Ixtapaから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約28週間です。
Triatlón Ixtapaのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- 競技
- トライアスロン
Triatlón Ixtapaの距離
- オリンピック スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
- スプリント スイム0.8 km、バイク20 km、ラン5 km
- スーパースプリント スイム0.4 km、バイク10 km、ラン2.5 km
コース
Triatlón Ixtapaのコース
Triatlón Ixtapa-Zihuatanejoは、メキシコで最も開催回数の多いトライアスロンです。第1回は1986年12月に開催され、中止されたのは2020年だけです。トランジションはホテル・フォンタン前のBlvd. Paseo Ixtapaにあり、スイムはイスタパのホテルゾーン沖の太平洋で行われます。オリンピックディスタンスはスイム1,500m、バイク40km、ラン10km、スプリントはスイム750m、バイク20km、ラン5kmです。スーパースプリント（男子）、WomanUp（女子）、ジュニア14-15のレースは、スイム400m、バイク10km、ラン2.5kmです。さらに、スプリントデュアスロン（ラン5km、バイク20km、ラン2.5km）、スプリントとオリンピックディスタンスのリレー、日曜日の3キッズレースもあります。40周年となる2026年大会は完売しま した。
- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- イスタパの5月中旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約31℃、最低気温は約24℃で、午前8時にはすでに約27℃あります。この時期は雨がまれで（約25日に1日）、日差しと温かい海水、蒸し暑い空気が予想されます。しっかり水分をとってスタートし、バイクは毎周、ランはすべてのエイドで補給しましょう。
準備すべきこと
これは暑くて蒸し暑い海沿いのレースなので、カギは坂ではなく暑さに備えた体づくりです。できれば海でのオープンウォーターのスイムを練習し、サイティングや、小さな波の中でのスタートも含めましょう。毎週ブリック（バイクからそのまま15〜30分のラン）を行い、そのうちいくつかは一日でいちばん暖かい時間帯に行って、必要な水分と塩分を把握してください。大会は定員に達するので、早めに申し込み、決まった日付に向けて計画を立てましょう。スプリントなら12週間、初めてのオリンピックなら16週間あれば十分です。
サンプルの週
Triatlón Ixtapaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Triatlón Ixtapaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
5月のTriatlón Ixtapa-Zihuatanejoに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Triatlón IxtapaのトレーニングQ&A
Triatlón Ixtapaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Triatlón Ixtapaのコースはどんな感じですか。
Triatlón Ixtapa-Zihuatanejoは、メキシコで最も開催回数の多いトライアスロンです。第1回は1986年12月に開催され、中止されたのは2020年だけです。トランジションはホテル・フォンタン前のBlvd.
Triatlón Ixtapaの水温はどのくらいですか。
イスタパの5月中旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約31℃、最低気温は約24℃で、午前8時にはすでに約27℃あります。この時期は雨がまれで（約25日に1日）、日差しと温かい海水、蒸し暑い空気が予想されます。しっかり水分をとってスタートし、バイクは毎周、ランはすべてのエイドで補給しましょう。
Triatlón Ixtapaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Triatlón Ixtapaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め 、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。