Zbuduj plan na Triathlon de Santos
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Triathlon de Santos, 7 marca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 17.
Zacznij plan na Triathlon de Santos- Formaty
- Olimpijski
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 26 lutego 2027
Triathlon de Santos: dystanse
- Olimpijski 1,5 km pływania, 40 km roweru, 10 km biegu
Trasa
Trasa: Triathlon de Santos
Zawody, które odbywają się już po raz 35., mają bazę na Avenida Vicente de Carvalho przy Praia do Boqueirão. Pływanie na 1,5 km odbywa się w morzu przy plaży Boqueirão, w dwóch okrążeniach wokół boi.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower na 40 km opuszcza nabrzeże i kieruje się w głąb lądu drogą Via Anchieta w stronę Cubatão: odcinek tam i z powrotem pokonywany dwa razy na płaskim, nizinnym fragmencie autostrady, więc to szybka trasa, na której opłaca się równa moc. Bieg na 10 km prowadzi nadmorskimi alejami i długimi ogrodami przy plaży, na wschód w stronę Ponta da Praia i na zachód w stronę Gonzagi, a meta jest z powrotem w Boqueirão. Jazda na kole jest zabroniona, a między zawodnikami wymagany jest odstęp 15 m.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Olimpijski
- Warunki w dniu startu
- Początek marca w Santos jest zwykle gorący i wilgotny, około 22–28 °C przy wilgotności powyżej 80% i realnej szansie na tropikalną ulewę. Morze o tej porze roku jest ciepłe, a przepisy dopuszczają pianki we wszystkich kategoriach amatorskich na dystansie olimpijskim niezależnie od temperatury wody (zawodowcom tylko przy 21 °C lub mniej). Bieg wzdłuż plaży jest wystawiony na słońce, więc rozkładaj tempo z myślą o upale i pij na każdym punkcie.
Na co trenować
Płaskie 40 km bez jazdy na kole po Via Anchieta to jazda na czas: buduj długie wysiłki na rowerze, na przykład 3 × 12 min albo 2 × 20 min na mocy wyścigowej, i ćwicz trzymanie pozycji aero przez cały dystans.
Pływaj na wodach otwartych tak często, jak możesz, w tym ćwicz przechodzenie przez fale przy starcie z plaży i nawigację na boje przy martwej fali.
Rób treningi łączone z biegiem na 15–30 min prosto po rowerze w upale i przećwicz plan nawadniania na bieg w cieple i wilgoci.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Triathlon de Santos
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Triathlon de Santos
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Triathlon Internacional de Santos, który odbędzie się 7 marca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Triathlon de Santos: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Triathlon de Santos?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Triathlon de Santos: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Zawody, które odbywają się już po raz 35., mają bazę na Avenida Vicente de Carvalho przy Praia do Boqueirão.
Triathlon de Santos: jak zimna jest woda?
Początek marca w Santos jest zwykle gorący i wilgotny, około 22–28 °C przy wilgotności powyżej 80% i realnej szansie na tropikalną ulewę. Morze o tej porze roku jest ciepłe, a przepisy dopuszczają pianki we wszystkich kategoriach amatorskich na dystansie olimpijskim niezależnie od temperatury wody (zawodowcom tylko przy 21 °C lub mniej). Bieg wzdłuż plaży jest wystawiony na słońce, więc rozkładaj tempo z myślą o upale i pij na każdym punkcie.
Triathlon de Santos: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wci ąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Triathlon de Santos?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.